Moja redukcja 2400 kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 4269

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Spadek masy ciała, strata tkanki tłuszczowej

Waga

Wzrost

169

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

35%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uczelnia. Trenuję zazwyczaj wieczorami. Wstaję ok. 7 rano, kładę się ok. 23.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Gryf duży, mały, ciężary do ok. 75kg, ławeczka prosta, drążek, rowerek stacjonarny

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak wcześniejszych diet

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stan zdrowia bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

BCAA, białko SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6447 Napisanych postów 79265 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774594

Podstawą jest solidny trening siłowy. Tutaj polecam wprowadzić zmiany. Poza tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.

Moderator działu Odżywianie

...

daniel98765

Specjalista

Szacuny 72 Napisanych postów 888 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8496

Hym jak wyżej bardziej bym się skupil na silowym jeśli on jest słaby

...

jasiu155

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 511

Co powiecie na to w takim razie?
Poniedziałek:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wiosłowanie
4/5 serii po 10/12 powtórzeń
Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min)

Wtorek wolne

Środa
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wiosłowanie
4/5 serii po 10/12 powtórzeń
Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min)

Czwartek wolne

Piątek
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wiosłowanie
4/5 serii po 10/12 powtórzeń
Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min)

Sobota wolne

Niedziela
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wiosłowanie
4/5 serii po 10/12 powtórzeń
Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min)

Poniedziałek wolne, itd...

W dni wolne o ile będę miał siły to 30-40 min cardio 1-2 razy w tygodniu.

Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - jasiu155 w dniu 2019-05-04 22:27:47

...