Technika przysiadu

Dzień dobry,

Jestem osobą początkującą z 3 miesięcznym stażem.
Przez pierwszy miesiąc treningu robiłem sobie przysiady stawiając stopy płasko na podłodze. Ciężary były niewielkie, ale po każdej serii czułem mocne pieczenie czworogłowego, które dawało mi poczucie dobrego przepracowania nóg.

Mniej więcej po miesiącu treningu zobaczyłem na YT film, w którym zaleca się podkładanie pod pięty podkładek o wysokości 1-5cm. Twierdzono tam, że tylko dla niewielkiej liczy osób stawianie stóp całkowicie płasko jest optymalnym ustawieniem. Tak też zrobiłem i po podłożeniu pod mięty małych talerzy byłem w stanie z treningu na trening przejść z 80 na 100 kg (5x5) i to przy poczuciu, że robię teraz głębszy przysiad. Przez kolejny miesiąc dołożyłem następne 10kg (będąc na ujemnym bilansie kalorycznym).

Problemem jest jednak to, że teraz na przysiadach w ogóle nie czuję czworogłowych, czuję za to biodrowo-lędźwiowy z przodu/boku, oraz tył nóg (zwłaszcza miejsce gdzie mięśnie nóg łączą się z pośladkami). Ogólnie jakbym robił przysiad „z biodra”.

Próbowałem po 2 miesiącach wrócić do robienia przysiadów na płaskim podłożu, ale to nie pomaga. Ciągle czuję biodrowo-lędźwiowy i dół pośladków, zamiast czworogłowego.
Prawdopodobnie przez te 2 miesiące przyswoiłem sobie jakiś błędny wzorzec ruchowy (niestety nie reagowałem wcześniej, bo byłem zbyt skupiony na progresie siłowym, aby przejmować się czuciem mięśniowym).

Czy po takim opisie potrafi ktoś stwierdzić dlaczego podczas przysiadu nie pracują u mnie uda tylko biodro? Gdzie może leżeć błąd?

Edit:
Z przodu chodzi oczywiście o napinacz uda i mięsień krawiecki, a nie o biodrowo-lędźwiowy. Ogóle pracują mięśnie znajdujące się z przodu biodra.

Zmieniony przez - Wertyd w dniu 2019-04-28 17:48:15

Zmieniony przez - Wertyd w dniu 2019-04-28 17:51:48

KEBUL74

to zrozumiale , jak nie trzeba to zbędny wydatek , bo cholery tanie nie są
ale jak monkey22 pyta czy do dźwigania sa dobre , to odpowiem ze ... mi pasują do siadów , choc martwy w trampkach wychodzi mi lepiej, ale to moje subiektywne odczucie .
czy bym polecił ?, jak najbardziej

Ja pytałem czy to prawda z tym co napisałem ( buty i podkładki ) bo słyszałem od kilku osób i utwierdziłem się w tym przekonaniu ale wiadomo że lepiej potwierdzić u znawców na grupie :)

Bez filmu nie da rady ocenić. Talerze pod piętami nie są dobrym rozwiązaniem, chodzi o stabilność.

Po opisie nikt tego nie stwierdzi, najlepszy filmik do oceny w kilku ujęciach bok, przód tył by zobaczyć jak się ukłądasz, najlepiej aby nie były to luźne ubrania

tehcnik przysiadu jest kilka, wazniejsza kwestia jest skupienie sie na tym, aby nie podwijac ogona, nie kierowac kolan do srodka, jak i pilnowac aby nie zapadaly sie stawy skokowe do srodka, pozniej szlifowac pozostale elementy, jak ustawineie sztangi na grzbiecie, czy chocby szerokosc stop na podlodze

Nie jest konieczna wcale podkładka pod pięty ona ułatwia sprawę jak ktoś ma problemy z mobilnością najczęściej w stawie skokowym. Trzeba by było zobaczyć filmik z przysiadu może zmieniłeś technikę przez co na przykład dużą część przejmują plecy.

dokladnie, ja stosuje podkladke zeby glebiej siadac, a zeby nie poglebiac podwijania ogona bardziej
niestety praca po 10h przy biurku, nie jest moim sprzymierzencem

Jak chyba każdego kto ma siedzącą pracę. Bo ja jak się nie roluję i nie dbam o to to zginacze biodra mi w momencie skraca

no niestety, z mi czasem wstyd, ze jako trener i fizjo, mam sam problemy z zakresami ruchow

he he wiesz jak to jest szewc bez butów chodzi i też się czasem przyłapuję na tym, że nie robię tego co powinienem np dieta

no cos w tym jest, ale dzieki temu wiemy przed czym przestrzegac podopecznego%)

Wiadomo, że jest się świadomym swoich błędów i ważne żeby osoby, którym pomagamy w treningu ich nie powielały