Ocena planu

Hej, chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy, trenuje w domu. Trening nóg jest robiony jak skończę to dodam. Staz 10msc priorytet klatka

4 dniowy split

Poniedziałek: klatka, biceps
trening klatki piersiowej:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10
3.Rozpietki głową w górę 30 stopni 4 x 12
4.Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek 3 x 12/10/10
trening bicepsów:
1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12/10/8/
3.Uginanie ramienia w podporze o wewnętrzną część uda 3 x 15





Czwartek: barki, klatka
trening barków:
1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 15/12/10/8
2.Wznosy sztangi z przodu nachwytem 4 x 10/10/8/8
3.Wznosy hantli bokiem 4 x 12
4. Tylni akton z gumą
5.Szurgasy ze sztangą 4 x 12
trening klatki piersiowej:
1.Wyciskanie sztang na ławce skośnej głową w górę 4 x 10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/10
3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3 x 15/12/12


Piątek: plecy, triceps
trening pleców:
1.Martwy Ciąg (klasyczny) 6 x 8/8/6/6/5/4
2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x 6/5/5/5 (jak możesz to więcej)
3.Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem szeroko 3 x 12/10/10
4.Wioślarz 3 x 10/8/8
5.Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12/10/8
trening tricepsów:
1.Wyciskanie wąskie leżąc 4 x 15/12/10/8
2. Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu (nachwyt) 4x 15/12/12/10
3.Prostowanie sznura na wyciągu 3 x 12
4. Prostowanie z gumą 2x12

Ćwiczenia z gumą są nazwane dla mnie żebym ja wiedział o co chodzi w nie nie wnikajmy nie wiem jak je nazwać

????

co ????

Jak się zadaje pytanai w nieodpowiednim dziale to czego się spodziewasz ze nikt nie odpowiada, dział leksykon jest do zamieszczania treningów a nie ich oceny.

Dokoncz cały plan o nogi i daj pełną ankietę działu

I gdzie ten plan na nogi? To polowa ciala, wiec narazie mamy tylko polowe planu.