Redukować czy masować?

0.8g Tłuszczy będzie za mało?? Czyli czytając to co piszecie nie powinienem zwracać uwagi na węglę? Powinienem jakiś minimalny / maksymalny próg zastosować , tak żeby nie ładować kartofli jak ROBUR z WK XDD?

Dlaczego masz nie zwracać uwagi na węglowodany? Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała, białko 2g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Co powiecie na taki rozpis makro?
~2700kcal
155g Białka
60g tłuszczy
385g Węgl


Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-04-12 20:13:49

podbij tłuszczy do tych 80g

Dwa razy pisałem o ilości tłuszczów i nie tylko ja, a Ty dalej brniesz w zbyt małą ilość.

2760 - 2800 to sa te same wyniki, 40 kcal to błąd pomiarowy

białko 1.8-2.2
tłuszcze 0,8-1,2
reszta węgli

Takich proporcji się można trzymać w przypadku diety zbilansowanej.

domer

Dwa razy pisałem o ilości tłuszczów i nie tylko ja, a Ty dalej brniesz w zbyt małą ilość.

Dziękuję domer , po prostu liczyłem tłuszcze z innych proporcji i chciałem poznać waszej opinii o takiej ilości tłuszczy. Czyli mówisz ,że troszkę za nisko z tymi tluszczami? ;/

60g to na tyle mało, że może być ciężko zjeść cokolwiek, bo przekroczysz limit.

Weź też pod uwagę, że ucinanie tłuszczy = większa podaż węgli, a jeżeli twoje węgle są bogate w błonnik to nadmiar ich może szkodzić organizmowi.
Na 1000 kcal powinno przypadać około 15g błonnika. Także, wszystko ma drugie dno i należy uwzględnić każdą zmienną :P

Poza tym po sobie zauważyłem, że jak trzymam się dolnej granicy tłuszczy (>1) to mam nadmiar tłuszczy nasyconych w diecie, kilka jajek, trochę mięsa i mam niezłą dysproporcję - dopiero przy 1 - 1,2 nieźle to wygląda, no ale to już kwestia indywidualna. Taka wzmianka :D


Zmieniony przez - najdus w dniu 4/13/2019 6:29:15 PM

POdnieść te tłuszcze bo masz za mało. Dałbym Minimum 80