Plan

LosuKowal

Skonczylem z mma na jakis czas i podbilem troche objetosci bo sila urosla teraz juz w dipach robie 4x12 podciagniecia 6x6 i pompki na paraletkach moje pytanie jest takie czy moglbym dodac do tego planu jeszcze pompki na podwyzszeniu na paraletkach ,ale nie wiem czy jest jest klatka nie byla nigdy moja mocna strona co innego inne partie i troche odstaje ale tu juz duzo cwiczen na trica i klate jest.. w razie co moge zalozyc plecak z obciazeniem.Co poradzicie dodac czy przeladowany plan bedzie?

Teraz dopiero zerknalem na date poprzedniego pytania

Ja bym nic nie dodawal tylko popracowal nad techniką.

Witam już nie chodzę na mma dlatego chce sie skupić bardziej na kalistenice ostatnio dostałem stagnacji w podciąganiu nachwytem na 6x6 i teraz robię 3x4 z obciążeniem i tak aż nie dojdę do 3x12 z ciężarem i dodałem też C do planu czyli robię A B C 3x w tyg co sądzicie Trening A :
Podciaganie nachwyt 3x4 z obiążeniem
Dipsy 4x15
Pike push ups 3x15
Uginanie Bicepsa o kolano 3x10
Progresja do l situ
Uginanie kolan do drążka 3x25
Trening B :
Pompki zwykłe 4x15 z pauza na paraletkach
Podciaganie podchytem 3x8
Wznosy bokiem 3x12
Pompki diamentowe 3x15
Uginanie Młotkowe z hantlem
Progresja do l situ
Uginanie kolan do drążka 3x25
Trening C :
Podciąganie nachwytem 3x4 z obciążeniem
Bar dipsy 3x15
Pompki archery + pompki diamentowe + pompki zwykle (1seria) 3x15 przerwa tutaj 1min pomiedzy poszczegolnymi rodzajami pompek a kolejna seria to 2min przerwy
Podciaganie młotkowe 3x8
Hollow Body 3x30sekund
Zwis na jednej rece 3x tyle ile dam radę

Nog nie robie ze wzgledu na martwice jaka ostatnio zaczela mi doskwierac

Odświeżam

A jaki masz dokładnie cel w podciaganiu? Zwiększyć ilość powtórzeń czy sile?

Mam stagnacje bo robilem 6x6 i od 2 tyg nie dawalem rady zrobic 6 w 2 ostatnich seriach tylko 5 i kombinuje z przelamaniem stagnacji

I dokladam ciezar

LosuKowal

Mam stagnacje bo robilem 6x6 i od 2 tyg nie dawalem rady zrobic 6 w 2 ostatnich seriach tylko 5 i kombinuje z przelamaniem stagnacji

Daj 5 x 3 z ciezarem. Przerwy między seriami nawet do 3-4 minut.

A dalej progresja ogólnie jak miałaby wyglądać jeżeli bym robił te 5x3 ? bo sobie rozpisalem juz ta progresje 3x5,3x6 itd do 3x12 z ciężarem i czy przerwy 4min przy tym podciąganiu tylko ?A jak ogólnie sprawa z planem się ma jest okej ?

Narazie 5 x 3 i np 5kg we wszystkich seriach. Co tydzień dokladaj 1-2kg. Jak dojdziesz do 15-20kg x 3 to i ilosc powtórzeń urośnie.