Masa czy redukcja?

Witam, mam do was pytanko co dalej robić redukować czy może już powoli ją kończyć i delikatnie masować?
Obecnie jestem już 8 tyg na redukcji z 84 kg zleciało do 74.5 kg. W pasie jakoś 8 cm. Myślę, żeby jeszcze redukować do końca kwietnia(z 2-3kg) i potem zaczynać masę, lecz wolę uzyskać opinie innych, bo samemu jest mi ciężko być obiektywnym wobec siebie.
Mój staż to lekko ponad roku, najpierw z chudego 70 kg cały czas masowałem i to niestety błędnie gdzie od września leciałem na dużych kcal żeby tylko podbić wagę i wleciało za dużo tłuszczu. Aktualnie jem 2200 kcal (150g białka,73g tłuszczy,237g węgli)
Wzrost:184
Waga:74.5 kg

Moje wyniki siłowe:
Ławka:80kg x3
Martwy:110kg x4
Przysiad:110 x3
OHP: 52.5 x4
Podciąganie podchwyt +15kg x5
Podciąganie nachwyt +7kg x6




Pozdrawiam i liczę na pomoc.






Zmieniony przez - lipas w dniu 2019-04-06 19:37:21

lipas

Długii

W sumie to każda odstaje :D
A tak poważnie nie zajmuj sobie tym głowy bo przy takiej ilości masy mięśniowej gdziekolwiek byś nie dołożył więcej to i tak będzie dobrze :D

Okej dzięki bardzo, zmotywowałeś mnie jeszcze bardziej :D
Dodać sobie po 200 kcal co tydzień i kontrolować pomiary wychodząc z tej redukcji czy wejść w okolice zera (nie wiem dokladnie jakie mam)

Za szybko i za dużo sobie dodasz i sie zalejesz. Cierpliwie, mierz, waż się i wtedy ewentualnie przy dłuższym zastoju dodawaj :)
Budowanie sylwetki to nie 2-3 miesiace tlyko kilka lat :)

A co Ty chcesz redukować? Chyba że czujesz inaczej ale to już podchodzi pod anoreksję

daniel98765

A co Ty chcesz redukować? Chyba że czujesz inaczej ale to już podchodzi pod anoreksję

Końcówka tłuszczu z dołu brzucha jeszcze lekko siedzi. Nie no chyba, aż tak bardzo chudo nie jest haha

Bardzo nie ale wydaje mi się ze juz jest ok, można śmiało zacząć masowac ;)

Zacznij masować z głową

Okej to będę zaczynał z masą, jak myślicie jakaś partia u mnie odstaje od reszty i czy jeśli tak to dawać na nią priorytet?

W sumie to każda odstaje :D
A tak poważnie nie zajmuj sobie tym głowy bo przy takiej ilości masy mięśniowej gdziekolwiek byś nie dołożył więcej to i tak będzie dobrze :D

Długii

W sumie to każda odstaje :D
A tak poważnie nie zajmuj sobie tym głowy bo przy takiej ilości masy mięśniowej gdziekolwiek byś nie dołożył więcej to i tak będzie dobrze :D

Okej dzięki bardzo, zmotywowałeś mnie jeszcze bardziej :D
Dodać sobie po 200 kcal co tydzień i kontrolować pomiary wychodząc z tej redukcji czy wejść w okolice zera (nie wiem dokladnie jakie mam)

Ja polecam wejść w ciągu 1-2 tygodnia na zero i potem stopniowo dodawać wedle uznania ale z głową. Obserwuj jak reaguje Twoje ciało i patrz w lustro.

Masuj, najwyzej przed wakacjami się podetniesz trochę

rozłóż tak, żebyś w dwóch maks 3 przeskokach tygodniowych wszedł na 0 kaloryczne, wtedy dorzucisz w kolejnym na plus 200-300kcal i pozostanie tylko obserwowanie co się dzieje czy dołożyć, czy ująć czy lecieć tak jak jest