intermittent fasting +suplementacja

W Grudniu ubiegłego roku wróciłem na siłownię po dużej przerwie.
Stosuję intermittent fasting od stycznia i jestem zadowolony z efektów.
Chcę rozpocząć suplementację - kreatyna, białko i bcaa

O tyle o ile białko jestem wstanie bezproblemowo wrzucić w okno żywieniowe, bcaa tez to nie wiem jak z kreatyną.
10 lat temu jak ją stosowałem to piłem ją na noc i po treningu(około 7 trening i kreatyna okolice 9). Dni nietreningowe tylko na noc.

teraz trenuje około południa i od 14 do 18 jem.

Jeśli się nie mylę to przy intermittent fasting nie mogę stosować kreatyny ani rano ani wieczorem - co teraz?

kreatyna z bcaa przed treningiem, zaraz po czy przesunąć okno żywieniowe?

jestem otwarty na wszelkie rady i sugestie

z góry dziękuję za pomoc

Kreatyna nie ma wpływu na okno, daj ją około treningowo. Mozesz też rano i po treningu

Kreatyna nie przerywa postu , możesz stosować

ślicznie dziękuję!!!

nic nie musisz przesuwać, tego typu suplementy stosuj tak jak Ci wygodnie

Ani kreatyna ani aminokwasy nie przerywają postu pod warunkiem, że są bezsmakowe.

ODdatki smakowe też nie wpływają na to. Nie wnoszą żadnego ładunku aby był wyrzut insuliny


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-05 20:22:49

Stosuj ją w dowolnym czasie. Nie jest to istotne.

Anubis84 skąd Ci się to wzięło, że wyrzut insuliny przerywa post? Do przerwania postu jest potrzebny proces trawienia a nie wyrzut insy. Jakby Twoja teoria była słuszna to produkty o IG 0 (a jest takich sporo) by nie przerywały postu bo nie powodują wyrzutu insuliny. Wtedy byś sobie zjadał np kilka białek jaj i byś był nadal w poście. Chyba sam przyznasz, że to się kupy by nie trzymało.