Budowanie mięśni

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 70

Witam,
Bardzo chciałabym wyrzeźbić mięśnie i zbudować pośladki, jednak boję się, że przez zwiększenie dostarczanych kalorii przytyję a mięśni nie będzie widać. Czy to możliwe?
I ile kalorii dziennie powinnam dostarczać organizmowi?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777974

Planowanie mikrocyklu treningowego powinno się zacząć od oceny sylwetki pod względem jej składu i oczywiście obrania celu treningowego jaki chcemy realizować.

Warto planować mikrocykle w jakimś konkretnym schemacie i nie stawiać sobie sprzecznych celów treningowych.

Teoretycznie nie trzeba być cały czas na dodatnim bilansie kalorycznym aby budować masę mięśniową, ale łatwiej jest realizować cele trzymając się sztywno swoich założeń treningowych.
Gdy chcemy budować masę mięśniową warto być na dodatnim bilansie kalorycznym wówczas stwarzamy naszym mięśniom idealne do tego warunki. Jak w tym przypadku chcemy rozbudować masę mięśniową pośladków to lekka nadwyżka kaloryczna i odpowiednio skomponowany trening siłowy.
Wówczas mamy dużą szansę na realizację naszych założeń treningowych.

Jednak tutaj musimy być ostrożni i prawidłowo ocenić stan naszej sylwetki. Jeśli przyjmiemy nadwyżkę kaloryczną gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki to budowanie masy mięśniowej może się skończy też solidnym przyrostem tkanki tłuszczowej i później długotrwałą redukcją.

Polecamy również: Jak skutecznie trenować pośladki?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-14 16:34:13

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Witaj,
policz zapotrzebowanie kaloryczne, wrzuć +200kcal i zobaczysz co będzie się dziać

Co do tego czy będzie widać mięśnie czy nie to wszystko będzie zależeć od prowadzenia i jak dobrze dobierzesz rozkład makroskładników

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Jak dasz nadwyżkę kaloryczną będziesz trenowała to będziesz kształtowała sylwetkę a nie nabierała tłuszczu, wiadomo na masie coś moze zawsze go wpaść.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

A też zawsze możesz reagować na to co się dzieje z sylwetką i jeśli uznasz, że tłuszczyku zbyt dużo się nazbierało to zredukujesz i gitara

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Przecież nie przytyjesz kilka kg w tydzień. Także na spokojnie obserwuj organizm i reaguj.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777974

olaaa.23
Witam,
Bardzo chciałabym wyrzeźbić mięśnie i zbudować pośladki, jednak boję się, że przez zwiększenie dostarczanych kalorii przytyję a mięśni nie będzie widać. Czy to możliwe?
I ile kalorii dziennie powinnam dostarczać organizmowi?

To niestety dwa sprzeczne cele bo żeby poziom tkanki tłuszczowej był niski trzeba okresowo być na deficycie, a żeby budować masę trzeba być na plusie przynajmniej w teorii. Lekka nadwyżka kaloryczna u Ciebie będzie dobrym wyjście i obserwacja.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12097 Napisanych postów 160557 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234920

dosc czesto slysze takie pytania czy obawy od kobiet.
jak chcesz cos zbudowac to musisz liczyc sie z tym, aby dostarczyc nadmiaru kalorii, jak i tym, ze Twoja masa ciala wzrosnie. miensie nie biora sie z powietrza, trzeba je odpowiendio odzywiac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Dzisiaj mi koleżnaka w pracy powiedizała ze na siłownie nie pójdzie bo jej mięśnia urosną, woli biegać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Trzeba było powiedzieć 'popatrz na mnie, chodzę na siłownię, a mięśni jak nie było tak nie ma'

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

A mam dwa razy wiecej testosteronu niz Ty ;)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Gadanie o hormonach nie ma sensu, bo pewnie niby coś tam kuma, ale to sucha gadka, a naoczny przykład już wiele będzie jej mówić

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Bol głowy

Następny temat

Rozbudowa mięśni posladków

Polecane artykuły

Budowanie mięśni

Trening dla początkujących

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Bol głowy

Rozbudowa mięśni posladków

Zmęczenie mięśni: hipoteza zmęczenia centralnego

Jak trenować nogi w domu? Wypróbuj Skater squat!

Ból łokci podczas uginania ramion ze sztangą

Czy warunki w jakich trenujemy mają wpływ na efekty?