PROSZE POMÓŻCIE - rozdam chetnie sogi:)

Ludzie napiszcie mi co mam jeśc (w miare dokładnie) gdy bede brał kretke i glute. Nie chce niepotrzebnego tłuszczu mase juz jakas tam mam, a wiec CO MAM JESC ZEBY BYŁ JAK NAJLEPSZY PRZYROST MIEŚNI? Mleka duze ilosci(2 ltr dziennie) to dobre? jogurty? banany(nie tyje sie od nich?) Piszcie pliiiiiiiiz z gory thx za spoko od SOGI gwarant upominajcie sie o nie :)

nie chodzi tyle o sama glookoze, ale o insooline - to wlasnie za jej sprawka spada poziom hgh

btw
postaram sie doszookac w wolnej chwili

ciekawe jak dasz te sogi? chyba duchowo

https://www.sfd.pl/temat39176/ 

https://www.sfd.pl/temat50408/ 

Ludzie wiem ze napisałem jakbym był 1-szy raz na forum ale jestem leniwy i mam ograniczony dostep do netu tak wiec prosze o dokładne opisanie i z gory dziekuje za odp i sorry za zasmiecanie forum nie kasujcie mojego posta plizzzzzzzz . Licze na ludzi dobrej woli

zajrzyj w te linki co Ci podalem, dokladniej i jednoczesnie bardziej skrotowo nie mozna tego opisac, to jest takie minimum ktore musisz poznac

chyba ze zadowala Cie odpowiedz w stylu: "jedz duzo ryzu i kurczaka i jeszcze tunczyka"

p/s. soga nie musisz dawac

zwieksz podaz bialka i ww
to po 1.
czyli przed treningiem mocno biakowy i ww zlozony posilek(na 90-60min przed)
przed samym treningiem ww proste i bialko i kreatyna
po treningu l+g, moze byc tez kreatyna,koniecznie ww proste,i jakies 15-20min pozniej bialko
po treningu 60-75min ww zlozone i bialko

rano duzo ww zlozonych
nie jedz ww chyba,ze te po treningu zaraz proste od 19,pozniej tylko b i tluszczu troche
dodaj oliwy z oliwek
jedz w***** ww do 14
zwieksz podaz bialka o 30-50% w stosunku do Twojej normalniej jak nie jestes na kretce
pij wody duzo
tyle

Regggie --> 3 do 500 !

Ludzie napiszcie mi co mam jeśc (w miare dokładnie) gdy bede brał kretke i glute.https://www.sfd.pl/temat127853/
Nie chce niepotrzebnego tłuszczu mase juz jakas tam mam, a wiec CO MAM JESC ZEBY BYŁ JAK NAJLEPSZY PRZYROST MIEŚNI?musisz miec diete na mase
Mleka duze ilosci(2 ltr dziennie) to dobre? jogurty?może byc ale l wystarczy
banany(nie tyje sie od nich?) Piszcie pliiiiiiiiz z gory thx za spoko od SOGI gwarant upominajcie sie o nie :)

"przed samym treningiem ww proste i bialko "

nie polecam