Redukcja nadwyżka kaloryczna co robić?

Witam mam 17lat 180 wzrostu i ważę okolo 71 kg jestem nowy na siłowni trenuje około 7 miesięcy w tym czasie trenuje regularnie 3razy w tygodniu z miesięczna przerwa która wynikała z choroby w tym okresie 7 miesięcy moja dieta wyglądała tak ze starałem się ograniczyć słodycze i jeść więcej niż zwykle oczywiście nie liczyłem kalorii aż do teraz chce to zmienić ponieważ chciał bym efektywnie spalic tłuszcz brzucha i odkryć kaloryfer więc zwracam się o was po rady co robić jak zacząć ćwiczyć więcej dodać jakiej kardio ile kalorii węgla tłuszczy białka bo totalnie jestem w tym nowy

Na początek najlepiej by było obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru który masz w podwieszonych tematach na forum, następnie odjąć 300 kcal i redukować. Chociaż na Twoim miejscu pomyślał bym nad lekka masa a dopiero później nad redukcja

Używałem przelicznika z fabryki siły na utrzymanie wagi co o tym myślisz dodać białka? Żeby wyszło jakoś 3000kcal
Kcal 2736
Białka kcal411=103g
Węglowodany kcal1550=377
Tłuszcze kcal821=92

Bialko ok 2gr na kg Mc, tłuszcze minimum 1g a reszta wegle

Zacznij od swojego zera kalorycznego które poda Ci kalkulator.

Zobacz jak zachowa się waga/pomiary/sylwetka na przestrzeni tygodnia. W dalszej perspektywie odejmij 200kcal i nadal kontroluj. Nigdy taki kalkulator nie poda Ci idealnie kalorii dla Ciebie dlatego warto zacząć od konkretnego poziomu i ewentualnie korygować.

Jak wyżej najważniejsze obserwować swój organizm i tyle. Zawsze korzystam z kalkulatorów i jeszcze nigdy się nie zawiodłem, miarka, waga i obserwacja co tydzień, tylko nigdy nie sugeruj się sama waga

Oczywiście że tak, często waga może niewiele mówić i tylko wprowadzać zamęt.

Więc na czym mam się najbardziej skupić?

Na lustrze i tym co tam widzisz. Do tego metrówka a waga na samym końcu jako dodatek

Dokładnie miarka nigdy nie kłamie a lustro tymbardziej tylko wszystko naczczo

Najlepiej oblicz ile kalorii potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html