Co sądzicie o tym planie treningowym Fbw

Trening A)

1. Mięśnie nóg

Przysiad ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu

Martwy ciąg
3. Mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne

Wyciskanie żołnierskie sztangi
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7. Mięśnie brzucha

Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
Trening FBW – 2 dniowy plan treningowy (Trening B)

1. Mięśnie nóg

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
2. Mięśnie grzbietu

Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne

Wyciskanie hantli na przemian stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie
7. Mięśnie brzucha

Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej
Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C)

1. Mięśnie nóg

Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)
2. Mięśnie grzbietu

Podciąganie na drążku nachwytem
3. Mięśnie klatki piersiowej

Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej
4. Mięśnie naramienne

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją
7. Mięśnie brzucha

Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

Plan ok, same podstawwe ćwiczenia.

masz meijsce na wykroki ze sztangą, moze daj hantelki

I plan A w poniedziałki, B w środy i C w piątki.
Mam zwiększać z tygodnia na tydzień ciężar albo powtórzenia ?

Jest ok, nie jestem tylko pewny martwego ciągu pon i sr, jak juz chcesz 2x tydz to dałbym pn i pt, bedzie 1 dzień przerwy więcej.

A jaki masz staz? jakie cele?

a jakie masz obecnie zakresy powtórzen, ile serii robisz.

Staż mam 7 miesięcy w domu FBW, na siłowni nie mam żadnego stażu. Moim celem jest masa. A co do serii i powtórzeń nie mam za bardzo pomysłu wiec byłbym wdzięczny gdybyście mi podpowiedzieli.

Jak to staz 7 miesiecy i nie masz pomysłu co do serii i powtórzen? To co do tej pory robiłeś?

To znaczy mam pomysł ale nie wiem czy poprawny, bo W moim FBW robiłem 2-4 serie po 8-12 powtórzeń na partie i nie wiem czy na siłowni mam robić tak samo czy wypadałoby coś zmienić.

Na siłowni rób to samo co w domu dopóki działa. Powtórzenia zmieniaj co 4-8 tygodni aby dać inny bodziec do wzrostu. Jesli wchodzisz na siłownie to możesz cos pozamieniać np; wyciskanie sztangi płasko- wyc. hantli płasko, wyciskanie sztangi- wyc. hantli stojąc, wiosło hantlem- wiosło sztanga itp.

Adrianv81

Staż mam 7 miesięcy w domu FBW, na siłowni nie mam żadnego stażu. Moim celem jest masa. A co do serii i powtórzeń nie mam za bardzo pomysłu wiec byłbym wdzięczny gdybyście mi podpowiedzieli.

Plan w takim razie powinien sie spisac. Mozesz trenować.