SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Ćwiczenia na siłowni dla 13 latka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Bartek06
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 901
Witam wszystkich.
Mam 13 lat ,174cm wzrostu oraz 56kg wagi.W planie mam pójść na siłownię.Jest to siłownia mojego brata.Mam tam m.in :4 hantle ,około 20kg obciążenia w zestawie z hantlami,gryf łamany z dwoma obciążeniami stalowymi ok.13/14 kg (lecz w najbliższym czasie raczej nie planuję ich używać ze względu na ciężar),sztangę 25kg oraz 35kg ,mam jeszcze ławkę prostą z modlitewnikiem
Diety raczej nie utrzymam ,lecz będę starał się jeść regularnie i zdrowo
Z góry dziękuję za odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422
ronie220
TomQ-MAG
W przypadku 13 latka trzeba uważać bo niektóre struktury kostne są jeszcze zbudowane z chrząstek czyli nie uległy pełne mózg o istnieniu dlatego też trening siłowy musi być bardzo ostrożny i pod okiem osoby wykwalifikowanej


A i 15 latkowie zauważyłem, ze maja słabsze stawy. Mnie w tym wieku ciagle cos bolalo po treningach.



dokladnie, dlatego taka granica 16 lat utarla sie jako odpowiednia na trening silowy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870
Osobiście cwiczylbym jedynie przy użyciu ciezaru ciala a wiec przysiady, pompki, podciaganie na drazku..

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422
W przypadku 13 latka trzeba uważać bo niektóre struktury kostne są jeszcze zbudowane z chrząstek czyli nie uległy pełne mózg o istnieniu dlatego też trening siłowy musi być bardzo ostrożny i pod okiem osoby wykwalifikowanej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603
jak masz zamairy wykonywać trudne technicznie cwiczenia to sam nie dasz rady jak ktoś Cię nie poinstruuje

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870
TomQ-MAG
W przypadku 13 latka trzeba uważać bo niektóre struktury kostne są jeszcze zbudowane z chrząstek czyli nie uległy pełne mózg o istnieniu dlatego też trening siłowy musi być bardzo ostrożny i pod okiem osoby wykwalifikowanej


A i 15 latkowie zauważyłem, ze maja słabsze stawy. Mnie w tym wieku ciagle cos bolalo po treningach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Bartek06
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 901
anubis84
jak masz zamairy wykonywać trudne technicznie cwiczenia to sam nie dasz rady jak ktoś Cię nie poinstruuje

Właśnie dla tego założyłem post by ktoś podał jakiś nieskomplikowany plan treningu.
...
Napisał(a)
Bartek06
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 901
ronie220
Osobiście cwiczylbym jedynie przy użyciu ciezaru ciala a wiec przysiady, pompki, podciaganie na drazku..

Mam to w planie ,lecz chciałbym to trochę urozmaicić bo trochę monotonne jest ciągłe robienie 2 ćwiczeń gdyż aktualnie nie mam drążka.
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603
To w jaki sposób obecnie trenujesz ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Bartek06
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 901
Aktualnie pompki .brzuszki ale staję się to monotonne i dlatego chciałem to urozmaicić.
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603
masz wiele mozłiwośći, zerknij do najważniejszych tematów juniorra tam masz plany w domowych warunkach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Bartek06
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 20 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 901
Mógłbyś podlinkować ?
Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zablokowane (?) przedramiona

Następny temat

Jaki plan treningowy w celu uzupełnienia biegania?

electro
Polecane artykuły
Wyciskanie sztangi leżąc - namierz i rozwiąż problemy

Wyciskanie sztangi leżąc - namierz i rozwiąż problemy
4 dobre ćwiczenia na łydki, ciekawe i mniej znane

4 dobre ćwiczenia na łydki, ciekawe i mniej znane

Czy zwiększanie ilości włókien mięśniowych jest możliwe?

Czy zwiększanie ilości włókien mięśniowych jest możliwe?
Czy 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, treningu powoduje duże spadki formy?

Czy 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, treningu powoduje duże spadki formy?

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany