Odżywianie osoby leżącej- po kontuzji

Cześć Wam ! Do tej pory trenowałam 3 razy w tygodniu, wkładałam w to sporo pracy i wysiłku. Docelowo chciałam troszeczkę się dociąć na lato, jednak doznałam poważnej kontuzji kolana (ciało wolne, nie wiadomo w jakim stanie jest łąkotka- w trakcie badań). Mój dzień teraz ogranicza się do lezenia i siedzenia, ewentualnego chodzenia o kuli po mieszkaniu. Mam 24 lata, 163 i 55 kg. Moja dieta do tej pory miała rozkład BTW 30/40/30 i 1800-2100 kcal. W jaki sposób mogę manipulować dietą, o ile kalorii muszę uciąć? Do pewnego zaniku mięśni dojdzie tak czy inaczej, jednak robię wszystko zeby zminimalizować to ryzyko (spięcia izometryczne, dieta bogata w białko, ramiona ćwicze na siedząco z hantelkami). Może macie jakieś rady co zrobić żeby się nadmiernie nie zalać? Ucinać węgle?
Mam hiperinsulinemię więc ruch jest u mnie wskazany + dieta o niskim IG. Za około miesiąc mogę mieć operację a potem dalej leżenie i fizjoterapia.

po prostu przeliczasz zapotrzebowanie do aktualnego stanu aktywności (lub jej braku)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
oscylujesz w okolicy zerowego zapotrzebowania, bo żeby się regenerować nie możesz być na minusie, węglowodany możesz ograniczyć trochę i w to miejsce dać tłuszczy więcej

Tak jak Dj_DoDo, ważne żeby nie pofolgowac sobie bo jak tak zrobiłem przy okazji kontuzji pleców w grudniu- styczniu i wskoczyło +4.5kg. Przelicz zapotrzebowanie do nowej sytuacji i staraj sie tego trzymać. Zdrówka.

mnie jedna rzecz zaciekawila - jak dlugo masz hiperinsulinemie? Dość szczupla z Ciebie osoba, co jest powodem ?

Chodzenie o kulach to również spory wysiłek, więc na pewno nie można tutaj traktować tego jako leżenie i brak aktywności. Poza tym w czasie rekonwalescencji nie zaleca się ujemnego bilansu kcal.

No ja powiem, że głupio bałem się otłuścic podczas 3 mieś rozłąki ze sportem i wyszedłem na tym źle będąć na deficycie. Delikatny plusik i zdrowie najwazniejsze a nie sylwetka

Sylwetki i tak nie poprawimy w tym czasie. Możemy jedynie zrobić jak najwięcej żeby straty były jak najmniejsze. Bilans kcal bliski zera i rehabilitacja.

Hiperinsulinemię miałam stwierdzoną rok temu w duecie z hiperandrogenizmem -> PCOS. Nie mam nadwagi ale to kwestia pilowania diety i ćwiczeń. Jako nastolatka miałam trochę więcej ciałka. Mozliwe że powodem hiperinsulinemii i problemów hormonalnych bez otyłości jest jakis czynnik genetyczny np. warunkujący budowę receptorów insulinowych itp. Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Słyszałam że dodatkowe pół kg masy ciała jest dodatkowym obciążeniem na kolano o masie 2kg. Nie wiem na ile jest to prawda, ale gdybym nawet straciła kg czy dwa to byłoby mi zdecydowanie lżej, potem będę budować na nowo :)


Zmieniony przez - Ol_95_Ol w dniu 2019-03-13 09:09:17

no tak, prowadzilem ludzi z IO i PCOS