Wejdź, pośmiej się, czegoś takiego NA PEWNO nie widziałeś - jak zmarnować 8 lat treningów!

Witam wszystkich, chcę wam pokazać jak wyglądało moje ostatnie 8 lat treningów. Jak od kilku lat mam stagnację i jak cofam się w wyglądzie przy czym możesz mi na prawdę nie wierzyć ale trzymałem dietę (raz bywało gorzej raz lepiej ale zawsze była dieta i jak najzdrowsze odżywianie, omijanie picia itd) przez prawie 8 lat, przez te 8 lat możesz mi nie wierzyć ale przysięgam na Boga, że OPUŚCIŁEM MOŻE DO 15 TRENINGÓW (zawszę ćwiczyłem 4 razy w tygodniu) Kilka nawet pamiętam czemu: raz tak się spaliłem na słońcu, że nie dało rady ćwiczyć, kilka gorączek i skręcone rzepki (ale w sumie i tak ćwiczyłem tylko oczywiście bez nóg). Nie potrafiłem omijać treningów, choćbym miał iść o 22 to i tak musiałem zrobić trening bo jak nie to bym sobie pluł w ryj. Zawsze byłem zawzięty, nie raz nie dwa wyciskałem koszulkę z potu jakbym wyszedł spod prysznica, nigdy sie nie opi3rdalałem a g**** z tego wszystkiego mam.

Dziś robię sobie trening i tak zaczynam podchodzić pod przysiad 117,5x8 - nie poszło, jakoś brak siły. Zacząłem myśleć, jak to możliwe, że nie jestem w stanie tego zrobić jak robiłem takim ciężarem w 2015 roku, zaśmiałem się i później do końca treningu miałem rozkminy po uj mi ta siłownia jak ja po 8 latach wyglądam jak g**** - uświadomiłem to sobie i nie wiem co dalej szczerze. Zadaje sobie pytanie czy ja nie mam genetyki? Przecież znam tyle osób które piją, jedzą śmieciowe żarcie, olewają treningi a wyglądają 3x lepiej ode mnie, co jest grane? Pora to przemyśleć i dać sobie spokój z tym sportem bo przestaje mi to dawać radość, sama frustracja. Rok w rok mówiłem sobie, dobra w kolejnym roku będzie forma. Rok w rok to samo. Aż człowiekowi smutno, że tyle czasu poświęcił dla tego sportu a przez ten cały czas nie mogłem sobie powiedzieć: STARY WRESZCIE JEST DOBRZE.


Moje rekordy:
Martwy ciąg - 155x8
Płaska - 100x1
Przysiad - 135x8
Wiosło hantlą - 60x10

POCZĄTKI 2011 ROK JAKIEŚ 65KG






2012 ROK



2013 ROK









ROK 2014 koło 73kg






ROK 2015 - tutaj już robiłem 115kg w siadzie











Koniec roku 2016

















Początek 2017




















ROK 2017 KWIECIEŃ





















MAJ 2017 ROK




























POCZĄTEK 2018 ROKU



















SIERPIEŃ 2018









PAŹDZIERNIK 2018 ROKU





















NAJNOWSZE 2019 MARZEC














Co ja robię źle, czemu to idzie w złą stronę, mam dietę, mam treningi, mam zapał a nie rośnie siła, wiecznie na masie się zalewam. Jedyne co mi przez te 8 lat wychodziło to w miarę redukcje - bo jak je robiłem to niekiedy wyglądało to całkiem okej ale zawsze spadałem do śmiesznej wagi 75-82kg przy wzrośnie 185... zanim jakoś to wyglądało.

Jak komuś coś doradzam, coś podpowiadam, daję trening to ludzie rosną, widzą efekty, są zadowoleni a sam nie potrafię wyjść z gówna. Ja chyba na prawdę nie mam predyspozycji do tego sportu.


Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2019-03-11 19:49:27

Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2019-03-11 19:51:43

Dotnij porządnie, zawsze zostaje ci w dolnych partiach brzucha. Skoro aż tak cię zalewa to nie ważne że trzymasz dietę skoro może być źle skomponowana. Prócz tego podstawowe badania i hormony bo może tam tkwi problem



Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2019-03-11 19:56:02

Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2019-03-11 19:56:43

nie mam nascie lat wiec
cos poszlo nie tak ,
1 nie trzymasz sie planu
2 leży regeneracja
3 leży dlieta , albo to powinno byc pkt 1
widze jak ludzie w klubie ,trzymajac sie planu ida systematycznie do przodu ( nie jestem dobrym przykladem bo w polowie cyklu silowego ide przebiec polmaraton , bo mi sie nudzi albo wracam do ketli bo mam taka ochotę )
i nie ma innych mozliwosci , niedobory genetyczne ? sprawdz dzial 35+ jakie tam niedobory wystepuja , i co potrafia zrobic , wiec nie placz i cisnij z dalej !
mam taka rade udaj sie do kogos ogarnietego , on Ci rozpisze co i jak i nie mam bata aby nie poszlo !
ps . mi sie tez wydaje ze wiem wszystko

Efekty widac golym okiem ale fakt, ze w tym okresie mozna bylo zrobic więcej. Mozesz sie odezwac na pw to podejmiemy współpracę online i sylwetka sie rozwinie ;)

Na pewno nikt smiac sie nie będzie. Dobrze by było do poszczególnych okresów dopisać wagi I przykładowe obwody jeśli posiadasz takie dane, łatwiej byłoby ocenić poszczególne fotki. Maj 2017- dla mnie mega forma! Początek 2018- zalany w ch..j. ; Dietawidac że redukcje umiesz zrobic I to zaj**istą, może coś nie tak przy robieniu masy? Jeśli masz jakies notatki z diety możesz wrzucić do oceny. Regeneracja pisałeś że przez 8 lat odpuściłeś 15 treningów. Serio?! A gdzie jakies wakacje, choroby, przerwy regenaracyjne, cokolwiek? Może jestes przemęczony i wypalony, I tak sie dziwie że wytrzymałeś w takim kołchozie 8 lat.

Muszę trochę sprostować z tymi 15 treningami. Chodziło, że podczas cykli 8-12 tygodni bardzo rzadko zdarzało mi się, że nie zrobiłem treningu i nigdy dlatego, że mi się nie chciało. Kilka razy miałem tydzień przerwy pomiędzy cyklami.

Moje plany treningowe również raczej były przeważnie dobrze ułożone bo zawsze korygowałem je na forum z ludźmi, żadnych wydziwiań itd i zawsze ćwiczyłem 6-8 max 12 tygodni jednym planem, trzymałem się go. Zaczynanie z mniejszych ciężarów i cotygodniowa progresja po 2,5-5kg.

Dieta też zawsze wyliczona B T W jak trzeba - ogólnie na redukcji najlepiej mi się pali tłuszcz jak jestem na wysokich węglach, na masie również wyliczona ale nieraz się podje, może to od tego - sam nie wiem bo nigdy nie zrobiłem porządnej masy.

Co do wagi w poszczególnych latach to zaczynałem z 65kg a cała reszta to przeważnie redukcja granice 75-80kg, masa 85-90.
Aktualnie na ostatnich zdjęciach ważę 92kg i właśnie jestem w trakcie redukcji bo w lutym ważyłem 94kg.

Mój teraźniejszy trening (było ich bardzo dużo, na samym początku były splity te standardowe dzielone na nogi, plecy biceps itd) a od paru już lat ciągle różne push pull'e.

PUSH

-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Wycisk płaska(sztanga) 5*6
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) 62,5kg | wyciskanie francuskie siedząc 3x12

PULL

-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 4*8
-High pull 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia stojąc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12

PUSH

-Przysiad ze sztangą z przodu 3*8
-Wykroki z hantlami(chodzone) 3*12
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL

-Wiosłowanie nachwytem 4*8
-MC 4*5
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 3*12
-Szrugsy 3*20 + Unoszenie bokiem 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20
-Brzuch

+ Kręcę cardio po każdym treningu 32,5 minuty i dodatkowo ostatnio w soboty.



Moja dieta - aktualnie jest 2500kcal a nie jak na zdjęciu ale chodzi o pogląd





Rion - po pracy się odezwę. :)






Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2019-03-12 05:32:18

Przy Twoim stazu nawiazanie współpracy z kims doświadczonym faktycznie może być najlepszym rozwiązaniem, powodzenia zatem.

Nie Rion tylko Ronie