Dieta dla dziewczyny

Witam,
Moja dziewczyna postanowila zaczac sie odzywiac nieco inaczej i zrzucic kilka kg .Jej zapotrzebowanie obliczone we wzoru ze strony wyszlo ok 2050. Waga 65kg. Stad pytanie o dietę dla niej. Ulozylem cos takiego. Te owoce w drugim posilki to troche wymuszone na mnie bo powiedziala ze jeden posilek "na slodko" musi byc bo bedzie podjadala. Oczywiście dieta bedzie urozmaicana tak by makrosy sie zgadzaly. Stosunek tluszczy tez postaram sie wprowadzic 1:1:1.

1 posilek to omlet badz jajecznica z zytnim chlebem
2 serek wiejski, twarog z owocamiowocami, moze dzywka białkowa
3-4 podobne by bylo latwiej ogarnac
5 jakas kanapka/salatka z domowa szynka, pasta z sera/tunczyka
Dieta jest bardzo prosta ale tez dlatego ze nie ma doswiadczenia w organizowaniu posilkow itp wiec jedziemy po najmniejszej lini oporu :)





Jak według was to wyglada?



Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-03-05 09:45:41

owoców nie trzeba się bać, nie wiem czemu jej żałujesz, warto tylko oczywiście z umiarem. to jabłko z drugiego daj jej do omleta z pierwszego, bo będzie marudzić, że wióry suche musi jeść
ogólnie, wygląda całkiem ok, ten słonecznik zamień np. na orzechy włoskie czy laskowe
można by też zastanawoić się nad tym posiłkiem z polędwicą o podmianie np na kanapkę z twarogiem czy mięso zrobione przez siebie


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-05 09:49:38

Dzieki wielkie za odpowiedź. Tak tak, tłuszcze beda poprawione na 1:1:1:
- zwierzęce,
- oliwa, olej kokosowy, slonecznik, pestki,
- olej lniany, orzechy włoskie

Polędwica bedzie pieczona, wlasna wędlinka. Jakis schab. Do zamiany właśnie na twarożek itp jak mowisz.

I z omletem masz racje wszamie go z jablkiem i jogurtem (policzony jako "dodatki")


Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-03-05 10:12:20

Wklej zmienioną rozpiskę diety. Najlepiej jeszcze dwa inne dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicomenie.

Spoko, postaram sie wkleic 2dni dzis wieczorem gdy siade przy kompie. Ta napisalem w pracy na kolanie.

Dodaje 3 dni diety z 1800kcal. Według obliczonego zapotrzebowania jest to ok 200-300kcal na minusie co do zerowego bilansu.
Jadłospis będzie urozmaicany - rozne rodzaje mięs, rozne rodzaje weglowodanow, w tluszczach staram sie tez o olej lniany, orzechy codziennie oprocz oliwy i zwierzęcych. Na codzien beda to proste przepisy, raz na jakis czas cos wyszukanego by nie byl tylko ryz z kurczakiem Najczesciej w 3-4 posilku beda makarony, ryze, kasze plus chude mieso i warzywa. Na sniadania rozne pasty kanapkowe z tunczyka, twarogu, awokado. Wedlina domowa itp. Raz na jakis czas makrela wedzona, łosoś wędzony.

A jak się sprawdzi mieso z udek kurczaka bez skóry? Nada się? Wątróbka drobiowa raz na tydzień?




















Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-03-05 22:32:25

Jest ok. Kalorie ewentualnie bym podbił, bo jednak jest ich trochę mało. Mięso z udek kurczaka i wątróbka jak najbardziej mogą znaleźć się w diecie.

Więc mówisz że można zacząć trochę wyżej z kcal? Ok 2000 by potem mieć z czego ciąć? Tak szczerze to dziewczyna już sie boi ze tego nie przeje i bedzie chodziła pełna. Oki, dodam udka i wątróbke. Dzięki

Przy obecnej ilości nie będzie z czego odejmować. 2000kcal, następnie zwiększanie aktywności fizycznej i dopiero na koniec ewentualnie odejmowanie kalorii.

Rozumiem, dzięki wielkie

Czemu nie połączysz posiłku nr 3 i 4 w jeden?