SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dla dziewczyny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 850

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 145 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1865
Witam,
Moja dziewczyna postanowila zaczac sie odzywiac nieco inaczej i zrzucic kilka kg .Jej zapotrzebowanie obliczone we wzoru ze strony wyszlo ok 2050. Waga 65kg. Stad pytanie o dietę dla niej. Ulozylem cos takiego. Te owoce w drugim posilki to troche wymuszone na mnie bo powiedziala ze jeden posilek "na slodko" musi byc bo bedzie podjadala. Oczywiście dieta bedzie urozmaicana tak by makrosy sie zgadzaly. Stosunek tluszczy tez postaram sie wprowadzic 1:1:1.

1 posilek to omlet badz jajecznica z zytnim chlebem
2 serek wiejski, twarog z owocamiowocami, moze dzywka białkowa
3-4 podobne by bylo latwiej ogarnac
5 jakas kanapka/salatka z domowa szynka, pasta z sera/tunczyka
Dieta jest bardzo prosta ale tez dlatego ze nie ma doswiadczenia w organizowaniu posilkow itp wiec jedziemy po najmniejszej lini oporu :)





Jak według was to wyglada?



Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-03-05 09:45:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
owoców nie trzeba się bać, nie wiem czemu jej żałujesz, warto tylko oczywiście z umiarem. to jabłko z drugiego daj jej do omleta z pierwszego, bo będzie marudzić, że wióry suche musi jeść
ogólnie, wygląda całkiem ok, ten słonecznik zamień np. na orzechy włoskie czy laskowe
można by też zastanawoić się nad tym posiłkiem z polędwicą o podmianie np na kanapkę z twarogiem czy mięso zrobione przez siebie


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-05 09:49:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 145 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1865
Dzieki wielkie za odpowiedź. Tak tak, tłuszcze beda poprawione na 1:1:1:
- zwierzęce,
- oliwa, olej kokosowy, slonecznik, pestki,
- olej lniany, orzechy włoskie

Polędwica bedzie pieczona, wlasna wędlinka. Jakis schab. Do zamiany właśnie na twarożek itp jak mowisz.

I z omletem masz racje wszamie go z jablkiem i jogurtem (policzony jako "dodatki")


Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-03-05 10:12:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Wklej zmienioną rozpiskę diety. Najlepiej jeszcze dwa inne dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicomenie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 145 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1865
Spoko, postaram sie wkleic 2dni dzis wieczorem gdy siade przy kompie. Ta napisalem w pracy na kolanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 145 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1865
Dodaje 3 dni diety z 1800kcal. Według obliczonego zapotrzebowania jest to ok 200-300kcal na minusie co do zerowego bilansu.
Jadłospis będzie urozmaicany - rozne rodzaje mięs, rozne rodzaje weglowodanow, w tluszczach staram sie tez o olej lniany, orzechy codziennie oprocz oliwy i zwierzęcych. Na codzien beda to proste przepisy, raz na jakis czas cos wyszukanego by nie byl tylko ryz z kurczakiem Najczesciej w 3-4 posilku beda makarony, ryze, kasze plus chude mieso i warzywa. Na sniadania rozne pasty kanapkowe z tunczyka, twarogu, awokado. Wedlina domowa itp. Raz na jakis czas makrela wedzona, łosoś wędzony.

A jak się sprawdzi mieso z udek kurczaka bez skóry? Nada się? Wątróbka drobiowa raz na tydzień?




















Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-03-05 22:32:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Jest ok. Kalorie ewentualnie bym podbił, bo jednak jest ich trochę mało. Mięso z udek kurczaka i wątróbka jak najbardziej mogą znaleźć się w diecie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 145 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1865
Więc mówisz że można zacząć trochę wyżej z kcal? Ok 2000 by potem mieć z czego ciąć? Tak szczerze to dziewczyna już sie boi ze tego nie przeje i bedzie chodziła pełna. Oki, dodam udka i wątróbke. Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Przy obecnej ilości nie będzie z czego odejmować. 2000kcal, następnie zwiększanie aktywności fizycznej i dopiero na koniec ewentualnie odejmowanie kalorii.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 145 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1865
Rozumiem, dzięki wielkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49150
Czemu nie połączysz posiłku nr 3 i 4 w jeden?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobra redukcja?

Wiecej