Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

a jakieś BCAA nie było by pomocne przy redukcji ? dodam jeszcze że moim zdaniem białka co dzień mi wystarcza w diecie , moze się mylę , wkleję mój przykładowy jadłospis :) Obciałem ostatnio kcal jeszcze do 2600 bo waga nie schodzi (tak wiem obwody się licza) w sumie od stycznia zeszło mi jakieś 2cm z pasa , i z reszty obwodów po 0,5cm w dół a waga z 97 do 94kg od stycznia , przyznam sie bez bicia po treningu bezposrednio nie robiłem cardio , cardio wygląda u mnie tak : na czczo jak mam czas to kręce spokojnie rowerkiem 30min 2-3x w tygodniu , i do tego przed kazdym treningiem wchodze i bierznia 15minut i tyle z mojego cardio , ale teraz bede juz ściśnięty i po kazdym treningu od razu bierznia wchodze na cardio 30 min , wtedy chyba efekt bedzie lepszy ? :)










Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-02-28 13:10:10

Jeżeli Cię stać to śmiało dodaj suplementację BCAA. Jednak na pewno nie kosztem wcześniej wymienionych suplementów.

omega 3, witamina D3, magnez i odżywka białkowa , Domer , czy możesz polecić jakieś konkretne firmy i produkty , czy po prostu może to być omega 3 ,d3 , magnez obojętnej firmy z apteki ? Hmm co do odżywki białkowej , to kupować ją jeśli jeszcze neizadażyły mi się braki białka w diecie ? Bo białko zawsze mam na poziomie 170g w dietce , a BCAA równiez myslę że było by przydatne lecz mogę się mylić , i teraz moja serdeczna prośba jak to brać i w jakich ilościach ?

Omega 3 , D3+K2 (może byc?) - to brać ano po 1 tabletce na czczo ?
BCAA - w jakich dawkach i żeby było rozsadnie i jak to stosować w dni treningowe i nietreningowe ? Popijać przed czy po treningu a może w trakcie? a w dni nietreningowe rano ?

Hmm i jeszcze tak rozmyślam czy włączyć to wszystko już od teraz czy poczekać jeszcze z meisiąc czy dwa miesiace aż organizm bardziej wejdzie na obroty ? Bo trenuje od początku stycznia :)



Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-05 12:00:20

Allnutrition Omega3 Strong 2kaps dziennie z posiłkiem z dala od treningu. Sfd Wpc Plus w zależności od braków w diecie. Allnutrition Wit. D3+K2 2000IU 1kaps dziennie z posiłkiem.

Ok serdecznie dziękuję a jeśli chodzi o BCAA to jak brać w dni treningowe i nietreningowe oraz w jakich dawkach polecasz?

w nietreningwoe nie stosuje, ogólnie się zaleca przed treningiem 1g bcaa na 10 kg masy czyli daj ok 10 g.

Sens jest tylko wtedy, gdy nasze mięśnie narażone są na wysiłek. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/3701/bcaa--kiedy-i-dla-kogo 

Ok dziękiuje pięknie Panowie , czyli BCAA z tego co wyczytałem nie potrzebuje teraz , bardziej gdy będe ćwiczył na mase :) Hmm a co do rozkłądu makro w poszczególnych posiłkach to może być nierównomiernie , tak jak w jadłospisie poniżej , czy nie ma to znaczenia kiedy w jakich posiłkach i o której będe jadł ? Bo nie raz zdarza mi sie napchać bardziej pod wieczór poszczególnhymi posiłkami :) ale zawsze mam np w ostatnim posiłku przewage białka , a mało węgli , albo dużo tłuszczy bo na wieczór najem sie orzechów , nie jest to błędem ?

Nie wiem. Ciężko mi się do tego odnieść. Ważny jest ogół diety. Objadanie się ciężkostrawnymi orzechami na noc nie jest rozsądne.

Ok. Mam jeszcze takie pytanko , ważę teraz 93kg, gdy zaczynałem dietę redukcyjna z wagą lekko ponad 97kg i 2800kcal miałem makro rozłożone tak B-170g W-263g T-97g i teraz zszedłem do 93kg i mam nadal taka sama pulę makro, czy tak zostawić makro i nic nie podnosić wyżej np ilość białka , a obciąć coś z węgli i tłuszczy? Czy po prostu gdy jeszcze będę obcinał kalorie w dół i to nie ważne o ile to pula makro wciąż zostaje bez zmian ?