Upper lower siła hiper do oceny

Witam, proszę o ocene planu. Ostatnie miesiące leciałem PiP z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego.





GÓRA SIŁA

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10
* Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8
* Podciąganie 3 x 5-8
* Wyciskanie Żołnierskie 3 x 5-8
* Dipsy 3 x 6-10
* Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-10

DÓŁ SIŁA

* Przysiad 4 x 5
* Martwy Ciąg 4 x 3-5
* Wykroki 3 x 12
* Wspięcia 3 x max

GÓRA HIPERTORIFIA

* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3 x 8-12
* Rozpiętki na bramie 3 x 8-12
* Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 x 8-12
* Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 8-12
* Wznosy hantli bokiem 4 x 8-12
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12


DÓŁ HIPERTROFIA

* Przysiad przedni 3 x 8-12
* Wykroki ze sztangą 3 x 8-12
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 8-12
* Uginanie nóg leżąc 3 x 8-12
* Wspięcia 3 x max

trening bardzo fajnie ułożony widać że przemyślany
chociaż tylny przysiad i martwy na siłowych zakresach strasznie orają tylną taśme a przednia jest niedotrenowana
lepiej by według mnie wyglądał przedni przysiad + martwy,

Ja bym nie pakował do dnia siły ćwiczeń w wyższym zakresie powtórzeń tam tylko podstawowe 4-5 ćwiczeń i jazda z progresją siłową.

Daj jakieś informacje o sobie.