SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z rozgrzewką i aktywacją mięśni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1774

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Plan ok. A podrzut dlaczego na kazdej sesji?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 186 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3573
Bo lubię go wykonywać i stwierdziłem, że lepiej więcej sesji podrzutu niż robić zarzut + push press jak to prawie to samo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
No coz, skoro lubisz... to fajna aktywacja przed treningiem.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 186 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3573
Witam, wracam tu z prośbą o ocenienie nowego planu, ten wcześniejszy mi nie pasuje. Ogólnie zbyt dużo ćwiczeń, sporo latania zmieniania obciążenia, sztang itd. Wolę jednak mało ćwiczeń dużo serii. Postanowiłem spróbować plan dzielony łącząc Tydzień A i Tydzień B tworząc go z moich ulubionych zestawów z dni w których mi się nie chce ćwiczyć i robię trening aby tylko ,,odbębnić".

Pn:
1. Podrzut
2. Martwy Ciąg
3. Wiosłowanie
4. WL
5. Biceps

Wt:
1. High Pull
2. Wyciskanie na barki
3. Dipy
4. Podciąganie
5. Biceps

Pt:
1. Podrzut
2. Martwy Ciąg
3. Wiosłowanie
4. WL
5. Biceps


Tydzień 2:
3x
1. Przysiad
2. Pompki
3. Podciąganie
4. Pompki na rękach
5. Muscle Up
6. Brzuch



Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-24 21:41:08

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-24 21:42:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920
Ogólnie plan mi się bardzo podoba bo faktycznie ma same podstawowe ćwiczenia plus ich bardziej zaawansowana forma, ale obawiam się jednak o dół pleców bo praktycznie w każdym treningu dostaje baty. Jeśli dół grzbietu da rade to śmiało możesz lecieć takim planem.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 186 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3573
Może i racja, trochę inaczej to zrobię i rozdzielę sobie ten plan kalisteniki na A i B.

Tydzień 1:
Pn:
1. Podrzut
2. Martwy Ciąg Sumo
3. Wiosłowanie
4. WL
5. Biceps

Wt:
1. High Pull
2. Wyciskanie na barki
3. Dipy
4. Podciąganie Podchwytem
5. Biceps

Pt:
1. Podrzut Jednorącz
2. Martwy Ciąg Klasyk
3. Wiosłowanie Jednorącz
4. WL
5. Biceps


Tydzień 2:
Pn:
1. Przysiad Przedni
2. Pompki
3. Podciąganie Nachwytem
4. Pompki na rękach
5. Muscle Up
6. Brzuch

Śr:
1. Wskoki na podest
2. Pompki na poręczach
3. Podciąganie Nachwytem
4. Pompki na rękach
5. Muscle Up
6. Wykroki

Pt:
1. Przysiad Przedni
2. Pompki
3. Podciąganie Nachwytem
4. Pompki na rękach
5. Muscle Up
6. Brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Wygląda calkiem rozsądnie. Diete trzymasz?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 186 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3573
Tak, aktualnie niby z zamiarem trzymania zera kalorycznego bo jestem na przerwie od redukcji, ale przy średniej kaloryczności przez tydzień około 3200, waga mi podskoczyła o 1.5kg a obwód pasa spadł o 0.5/1cm w ciągu tygodnia. Teraz nie wiem czy podnieść kaloryczność diety czy zostawić tak jak jest bo redukowałem długi czas i w dziale ,,odżywianie" zalecono mi abym teraz na kilka tygodni wpadł na zero kaloryczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Zostaw jak jest. Przyrost wagi i przy tym spadek z obwodu pasa to świetna wiadomość.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920
Synthers
Tak, aktualnie niby z zamiarem trzymania zera kalorycznego bo jestem na przerwie od redukcji, ale przy średniej kaloryczności przez tydzień około 3200, waga mi podskoczyła o 1.5kg a obwód pasa spadł o 0.5/1cm w ciągu tygodnia. Teraz nie wiem czy podnieść kaloryczność diety czy zostawić tak jak jest bo redukowałem długi czas i w dziale ,,odżywianie" zalecono mi abym teraz na kilka tygodni wpadł na zero kaloryczne.


Jak długo byłeś na deficycie to teraz na swoim zapotrzebowaniu będziesz miał odbicie troszkę wody i gliko złapałeś. Choc tydzień może być mało na tym zerze
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość podciagniec

Następny temat

Ocena treningu - cel wojsko. FBW

WHEY premium