Zmiana planu - jak często ?

Witam.

Mam takie pytanko jak często należy zmieniać plan treningowy ? W sumie ćwiczę już 1,5 roku na prawie takim samym planie więc chyba już czas go zmienić :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
- poniedziałek - klatka, biceps, brzuch
- środa - plecy, triceps, brzuch
- piątek - barki, nogi, brzuch.

Może wartoby zamienić miejscami triceps z bicepsem na jakiś czas (i robić triceps z klatką, a biceps z plecami)? Czy zmienić tylko większość ćwiczeń na inne ?

Za wszelkie odpoweidzi z góry dzięki.

Pozdrówka.

'plan ' nalzey zmieniac co 4-8 tyg. a miedzy kolejnymi - cykl regeracyjne...
i od niego zacznij
arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska

ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub mozna sproobowac takiego :

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4

Nie zgadzam sie ztoba ****master ... po co zmieniac jak idzie ... jak nie idzie to trzeba zmienic ale nie widze sensu jak widac efekty to po *** sie bawic...

"zmiana planu" polega na zmianie intesywnosci niekoniecznie cwiczen

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-03 10:53:17

Aha czyli przez okres np. 2 tygodni można np zrobić trening ogólnorozwojowy, a potem z powrotem wrócić do poprzedniego planu ?

Pozdrówka.

no tak. ale lekko mozesz zmienic intesnywnosc