Dieta do sprawdzenia

Nie bedzie przeszkadzala taka dawka wegli ? Zaczalem aeroby robic w dniach nie treningowych po obudzeniu sie bo mnie lekko zaczelo zalewac jestem 3 tydzien na takim jedzeniu wczesniej jadlem co popadnie co w raczki wpadnie.Na kolacje ten twarog by mi pasowal w kazdy dzien tylko z czyms innym raz z warzywami raz z cebulka a raz z owocami moze tak byc czy raczej twarog tez zmieniac?

możesz jeść ten twaróg, możesz zmieniać, jak Ci smakuej iw ygodnie to jedz, inne dodatki zmeiniasz więc to urozmaicenie, a pozostaje jedynie źródło białka, które jest wartościowe i nie trzeba zmieniać, wywaliłbym tylko ten miód, bo na co Ci cukry proste z rana

w 3 i 4 jest jeszcze brokul ale nie wiedzialem ile go wpisac bo zmixowalem go z czosnkiem woda i wrzucilem na patelnie zeby woda odparowala moglem ztarowac wage ale nie pomyslalem a juz niema :D wydaje mi sie ze za duzo bialka w tym dniu przez makrele jest co o tym sadzicie ?

Sporo jak na Twoją masę ciała, ale pamiętać warto o tym, że makroskładniki liczymy w skali tygodnia a nie dnia czy posiłku. Dziś zjesz o 50g za dużo to jutro zjedz mniej.

A co z tluszczem moze nie powinienem lac tej oliwy i lnianego chyba ze 3 dzien niskotluszczowy bedzie ?

już Ci kolega odpowiedział, nie tylko białko ale wszystkie makroskładniki mają się zgadzać w skali tygodnia, jak masz czegoś więcej przez dzień czy dwa to w trzecim możesz podciąć, ważne żeby finalnie bilans tygodniowy w makro i kcal się zgadzał

Poza tym, warto poczytać o zalecanych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje 

mniej wiecej cos takiego udalo mi sie wyskrobac zeby bylo smacznie ale nie wiem czy to do konca dobrze skomponowalem w 1 dniu do posilkow 3 i 4 dodane jest pomidor szczypiorek ogorek pekinska rzodkiewka w zmiennych proporcjach dlatego nie wiedzialem jak to dopisac i do twarogu tez te same warzywa w 2 dzien posilek 3 i 4 to brokuly jako warzywa a do twarogu pomarancza

nienajgorzej wyglądają źródła z jakich korzystasz, pomijając te małe szczegóły jak miód, ufam że sporadycznie, mieszaj i kombinuj ze źródłami, głównie tłuszczy i będzie ok

Ten miod wyeliminuje calkowicie cos jeszze bys zmienil ? Tego bialka chyba za duzo kurde nie wiem jak zmienic na mniej zeby glodnym nie chodzic


Zmieniony przez - Luki19999 w dniu 2019-02-16 01:13:08