Aktualnie waże 84kg przy wzroście 179cm. Będę teraz ćwiczył (Trening siłowy) w domu 3-4 razy w tygodniu więc zabrałem się za diete i nie wiem dokładnie czy wszystko jest w porządku. Jestem początkującym więc prosiłbym o rady :)
...
Napisał(a)
Siema!!
Aktualnie waże 84kg przy wzroście 179cm. Będę teraz ćwiczył (Trening siłowy) w domu 3-4 razy w tygodniu więc zabrałem się za diete i nie wiem dokładnie czy wszystko jest w porządku. Jestem początkującym więc prosiłbym o rady :)
Aktualnie waże 84kg przy wzroście 179cm. Będę teraz ćwiczył (Trening siłowy) w domu 3-4 razy w tygodniu więc zabrałem się za diete i nie wiem dokładnie czy wszystko jest w porządku. Jestem początkującym więc prosiłbym o rady :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
owszem, ale wprowadzając gramaturę zgodnie z ilością jajek można wtedy różnicę na innych składnikach wyrównać
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Coś mało tych kalorii. Szczególnie na początku. Do każdego posiłku daj minimum 200g warzyw.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
brak warzyw - 25g pomidora to plasterek jeden?
piszesz o diecie redukcyjnej 2700kcal, a wrzucasz do oceny 2400... liczyłeś zapotrzebowanie?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
piszesz o diecie redukcyjnej 2700kcal, a wrzucasz do oceny 2400... liczyłeś zapotrzebowanie?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Według tego schematu wyszło mi że mam 2900kcal zapotrzebowania więc chyba powinno się przyjmować od tego jakieś 2900-300kcal ?
...
Napisał(a)
Warzywa też bd sobie przygotowywał sałatki,owoce i inne warzywa zapomniałem dopisać do tego
...
Napisał(a)
Możesz zacząć od 2700kcal. Wrzuć dwie inne rozpiski aby sprawdzić urozmaicenie. Razem z warzywami.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Chleb zamienil bym na ryż, szynke z piersi kuraka na pierś, mleko jak musisz to 2%. 20 gram twarogu w drugim zestawie dziwnie wyglada trochę.
Masz duzo fajnych prostych przepisow w kuchni sfd i smakuja tez ok.
I rada, jajka licz w sztukach nie gramach po co se utrudniać.
Masz duzo fajnych prostych przepisow w kuchni sfd i smakuja tez ok.
I rada, jajka licz w sztukach nie gramach po co se utrudniać.
Lubię wungiel <3
...
Napisał(a)
GrzechuPe93I rada, jajka licz w sztukach nie gramach po co se utrudniać.
akurat tutaj bym się nie zgodził, jaja są naprawdę różne rozmiarowo, M, L, XL ja używam zawsze M i L, dla M przyjmuję 50g, a dla L 55g, niby różnicy nie ma, ale jak są już te większe to potrafi rozstrzał się zrobić
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
No tak różne są rozmiary, moze zle sie wyraziłem. Bardziej chodziło mi ze np 3x jaja L to ok 165 gram. I sam osobiście nie kroje 4-tego jajka zeby dodac np 20 gram :)
Lubię wungiel <3
Polecane artykuły