FBW - ocena

Witam,

zaczynam przygodę na siłowni i wdrażam trening FBW.
Czy taki plan treningowy jest w porządku?

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąć 5x5
Podciąganie na szeroko 5x5 lub 5x max na gumie
Wznosy bokiem stojąc 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Allahy 3x8 lub zwykłe brzuszki
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps - hantle / sztanga 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Trening Co 2 dzień
A|B|A|B ...

Coś odjąć,dodać,zamienić?
Czy jako świeżak dam radę ogarnąć MC aby robić to technicznie? Zamienników raczej na niego nie ma?

Zależy mi na dobrej sylwetce i widoczne przytycie - powiększenie ramion,klaty itd.Dietę posiadam

P.S
Polecacie przed treningówki na początek oraz kreatynę?Jeśli tak to jakie,a jak nie to kiedy zacząć używać?


Pozdrawiam

zwykłe fbw sakera zamiast podciaganie w A daj wiosło

Jak początek treningów to po co schodzić do 5 powtórzeń, zrób większy zakres powtórzeń na początek.

Plan ogólnie nie jest zły

Ok dzięki panowie.
A co z przedtreningowka i kreatyna ?

Ogarnij najpierw dietę, a potem zabieraj się za suplementacje ;)

Napisałem ze dietę mam :)

onehityoudead

Ok dzięki panowie.
A co z przedtreningowka i kreatyna ?

Na początek odpuściłbym jedno i drugie nie ma potrzeby od samego początku stosować kreatyny. Daj sobie jakiś czas na rozkręcenie a dopiero później dołożysz kreatynę/

Fajny planik, chociaż na początku powtórzeń dał bym więcej, ucz się techniki i czucia mięśniowego. Zamiennik martwego to tzw "dzień dobry", czy prostowanie na ławce rzymskiej, na pewno troche Ci zajmie nauka techniki, ale cóż trzeba przez to przejść. Kreatyna odpada, masz wystarczający potencjał jako początkujący, trzeba go wykorzystać, narazie bez supli'