Projekt: sylwetka adinosa na plaży

Dobra, leń jesteś i tyle. 2 dni to trochę śmiesznie przy tym zdjęciu "inspiracyjnym". Jesli ta sytuacja "Otóż rozstałem się z dziewczyną i postanowiłem coś zmienić w swoim życiu" - nie daje Ci kopa motywacji to co da?

Hej koledzy i koleżanki.
Dzięki za miłe słowa i motywację.
Te dwa dni w tygodniu to przeczytałem w internecie. Podobno chodzi o regeneracje. Nie mam kogo spytać, dlatego posiłkuje się wiedzą znalezionych na różnych forach. Nie wiedziałem, że to są bzdury.
Co do zwiększania objętości: co masz na myśli? Większa ilość serii, więcej ćwiczeń, więcej powtórzeń?

Tak jeśli jednostek treningowych jest mało w skali tygodnia to ta objętość treningowa może być większa bo organizm ma dość czasu na regeneracje.
Najbardziej optymalna ilość treningów w skali tygodnia to 3-4.

Ale mówimy o 3-4 treningach wg planu który wstawiłem? Wariant 3 dni to: poniedziałek, środa, piątek. Jak w przypadku 4 treningów?

poniedziałek, wtorek, środa wolna, czwartek, piątek, weekend wolny'

Taki trening mógłbyś zrobić 3 razy w tygodniu przy czym robiłbym zamiennie martwy ciąg z przysiadem co trening.
Jeślli 4 treningi to jakieś push pull można machnąć.

Jak zaczynasz to i te 2 dni bedą dobre, ale o takiej sylwetce zapomnij na razie, ja bym jeszcze powiedział ze ten pan się wspomagał i nie tylko białkiem czy kreatyną

Najgorzej jest obrać sobie cel jakiegoś typka z internetu i potem się załamać że nei wyszło, rób co masz robić.

No niestety trzeba sobie zdać sprawę, że gość ze zdjęcia ma kilka lat sensownych treningów. Takiej sylwetki nie buduje się w rok.

Jak tak mu będziecie pisać, to gość zasiądzie z piwem przed TV...

Jak nię będzie miał zacięcia, to i tak po pary treningach odpuści. Dorosły facet, niech wie na co sie pisze, przecież nie będziemy mu wmawiać, że św. Mikołaj istnieje :)