Dieta do sprawdzenia

Czesc nie jestem pewien czy dobrze sobie poradzilem z dieta. Mam problem z kalkulatorem nie moge zmieniac wagi produktow i wychodzi mi np 100g oliwy. 60kg ekto 168cm 28lat trening 3-4 razy na silowni w tygodniu. Prosilbym o rade co byscie dodali wywalili lub zamienili z moich obliczen na kalkulatorze wychodzi ze jest okolo 3400kcal 140b 430w 120t z tym ze to chyba za duzo b i t jak na moja wage nawet przy robieniu masy. Chcialbym zaznaczyc ze nie moge jesc papryki ani orzechow ani wieprzowiny tunczyka. ryz zamieniam czasami na ziemniaki a makaron na chleb razowy piers na udka pieczone mieso gotowane ani na parze mi nie wchodzi tylko pieczone lub smazone. Pytanie glownie jest takie czy nie przesadzam z bialkiem i tluszczem i jezeli tak to co byscie tu zmienili.

Posilek 1

platki owsiane 100g
mleko 300g
miod 25g lyzka
1 banan
oliwa 15g
1 jajko na twardo

Posilek 2

jajecznica z 3 jaj
makaron pelnoziarnisty 100g

Posilek 3

ryz 150g
piers panierowana 100g
surowka (pomidor ogorek szczypiorek rzodkiewka pekinska)
olej lniany 15ml

Posilek 4

ryz 150g
piers panierowana 100g
surowka (pomidor ogorek szczypiorek rzodkiewka pekinska)
oliwa 15ml

Posilek 5

ser bialy poltlusty 100g

Czyli mniej wiecej jest ok zobaczymy po msc wlasciwie nie wiem czy nie powinienem zaczac od redukcji bo mam 17% fatu z tym ze po 3 tyg na jedzeniu diety 1 bez roznorodnosci wpadlo mi 2kg a fat dalej 17% klatka sie troszke rozrosla sila poszla do przodu no zobaczymy jak dalej bedzie tak czy inaczej dzieki za wszystkie rady pozdrawiam luki

Dietę wstawiamy wg schematu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

tylko ze nie moge tam zmieniac wagi produktow i zamiast 15g oliwy wchodzi mi 100g oliwy co calkowicie psuje caly wynik

Możesz zmieniać. Sprawdź dokładnie jeszcze raz.

zmienila sie ta stronka odkad byl robiony ten poradnik






Zmieniony przez - Luki19999 w dniu 2019-02-11 09:04:42

warzyw nie wpisywalem

Zmieniony przez - Luki19999 w dniu 2019-02-11 09:08:14

Poradnik jest dobry, coś siemogło delikatnie zmienić

Daj produkty przed obróbką termiczną

zrobione





Zmieniony przez - Luki19999 w dniu 2019-02-11 12:30:36

W ostatnim posiłku nie musi to być twaróg, jak i brak węglowodanów. Daj jeszcze z dwa inne dni aby sprawdzić urozmaicenie.

Nie mam urozmaicenia jedynie to zamieniam ryz na ziemniaki i piers na udka makron na chleb razowy a tak to wszystko to samo

No to poczytaj
https://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety 

W takiej sytuacji dieta nie jest dobra. Odpowiednie urozmaicenie to podstawa zdrowia i kształtowania sylwetki.