Dieta do sprawdzenia

zdejmij makreli trochę, twaróg pewnie masz 250g i na pół dzielisz, to kupuj kostki 200g i masz już 25g mniej, ale też nie musisz się aż tak mocno przejmować bo z makaronu, mleka, chleba itp masz 60g białka około. O głód też nie musisz się martwić, bo białko odpowiada w dużej mierze za sytośc po posiłku

A moze byc tak ze makrela 200g licze ale jest 150 bo 50 osci ktore wywalam?

ości aż tyle tam nie ma chyba, ale skóra już tak, po odjęciu skóry i ości powinno z niej zostać średnio ok 140g ryby

Czyli uciac twarogu i policzyc ile waza resztki z makreli a wegle i tluszcze beda ok?

nie musisz wazyc, po prostu przyjmij ze odchodzi 30% od poczatkowej masy, jezeli wszystko sie zgadza czyli zalozona kalorycznosc, pryzjete makroskladniki wahaja się w okolicach 2g bialka, 1-1,5g tłuszczu a reszta węgle, przy czym wahania dizennie mogą być różne, ważne żeby tygodniowo się zgadzało to będzie w porządku

Czyli mniej wiecej jest ok zobaczymy po msc wlasciwie nie wiem czy nie powinienem zaczac od redukcji bo mam 17% fatu z tym ze po 3 tyg na jedzeniu diety 1 bez roznorodnosci wpadlo mi 2kg a fat dalej 17% klatka sie troszke rozrosla sila poszla do przodu no zobaczymy jak dalej bedzie tak czy inaczej dzieki za wszystkie rady pozdrawiam luki