Co po tym fbw(na bombie)

jest 3 dniwoy push pul bo robisz push pull push a kolejny tydzien, pull push pull

2.5 to lekka przesada, 2 godziny z dobrą rozgrzewką i rozciąganiem na koniec moze zajać

Zależy od Ciebie, można skrócić przerwy, robić superserie'

Mhm
Chce ulozyc sobie plan zgodnie z tym artykulem. Na boldku tesciu to raczej w okresie masowym wiecej niz te 12 serii na duze partie dac czy 16, od czego zalezy tl ile powinienem robic serii? Powtorzen chce ciagle trzymac stala ilosc bo to liczenie i zapisywanie "ile w tej serii dorzucic" mnie wkurza xd a

niestety bedac szczerym...
jestes na bombie, a rozkminiasz podstawy treningu silowego w dziale dla początkujących... wiec chyba cos tutaj jest nie halo
moim zdaniem po prostu nie wiesz do konca co robisz i zmarunjesz bombe, ale nie moja sprawa

wracajac do meritum
nie ma znaczenia czy na bombie robisz 12 czy 16 serii, bo skoro lapiesz sie za towar, to powinienes byc na tyle doswiadczony, ze na treningu, podczas jego trwania umiesz oszacowac, czy wykonana ilosc (objetosc treningowa) byla wystarczajaca, czy masz zamiarwykonac 2-3 serie wiecej, czy dolozyc kolejne cwiczenie.

tak sie trenuje juz na poziomie zaawansowanym, gdzie wykorzystuje sie potencjal saa

jak zrobisz 12 serii a czujesz ze danego dnia mozesz zrobic wiecej to robisz 16 czy nawet 20
mozliwosci regeneracyjne beda duzo wyzsze, organizm bedzie zupelnie inaczej reagowla, pod warunkiem, ze wszystko jest dopiete jak nalezy. nie kieruj sie sztywna iloscia serii, czy sposobu treningu
pewne ramy mozna miec

trzy razy w jednej wypowiedzi probujesz w szyderczy sposob uzmyslowic mi ze nie powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw.
Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem konsekwencji finansowych i zdrowotnych z przyjmowania srodkow, a nie wrzucam tematow do dzialow "dla zaawansowanych" bo jak dla mnie ,to juz są dzialy pod publike, typowo kulturystyke. A ja jestem szarym kowalskim, cwicze jak kowalki, wbijam jak kowalski i wygladam tez jak typowy kowalski ;)

Cwiczylem wiecznie FBW, nie bawilem sie splitami, troche poczytalem i dzis zrobilem swoj pierwszy trening na splicie, k***a mac, ale to pompuje ;d
Proszę o ocene mojego planu na mase:

rozgrzewka :
-10 min biegania
- po 20 wymachow, sklonow, pompek, siadow, itd

A - Klata Tric
1. Wyciskanie sztanki plasko 4x
2. Wyciskanie hantelek dodatnio 4x
3. Wyciskanie sztangi ujemnie 4x
4. Rozpietki plasko 2x 10-12pwt
5. Pompki na poreczach z obciazeniem 4x
6.Wyciskanie sztangi lamanej francusko w lezeniu 4x
7. Pompki w podporze tylem 2x 10-12 pwt
++ 3x uginanie nadgarstkow w opariu o laweczke nadchwytem + 3x podchwytem
+++3x brzuszki

B- Plecy bic
1. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 4x
2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x
3. Martwy ciag 4x
4.Szrugsy 3x
5.uginanie ramion sztanga lamana 4x
6. uginanie ramion mlodkowo 4x
7. Supinicja hantelkami 2x.
+ 3x zwis na drazku (przedramie)
++ 3x Brzuszki(allahy?)

C Nogi, Barki
1.Przysiady sztanga na barkach 4s
2. Prostowanie nog w siadzie 4s
3. Uginanie nog w lezeniu 4s
4. Wspiecia na palce 4s
5. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s
6. unoszenie sztangielek bokiem 3s
7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
+ Skrecanie nadgarskow w oparciu przedramion o laweczke 3s

Ciezar staly, jezeli jednego tygodnia zrobie 8 powtorzen, a drugiego 10, to dokladam 2,5-5kg i wracam na 8 powtorzen.
Przerwy miedzy duzymi partiami ~2minuty, malymi 1.5 minuty

spokojnie, to nie szydera, tylko probuje nakierowac cie na wlasciwe tory

co do planu jest ok, ale na nogi bym dolozyl lekko ze 2 cwiczenia jeszcze

Mozesz wbijac jak "Kowalski" ale wyglądać lepiej, pamiętaj.

Ronie jak zablysnal hehe

TomQ, mam do dyspozycji silownie w piwnicy, wiec na nogi mam tylko sztange i takie profile mocowane do laweczki zeby w siadzie prostowac lub uginac kolana. Wykrokow nie lubie, nigdy ich dobrze nie czuje, a MC na prostych nogach chyba odpada, bo mam bardzo slabo plecy porozciagane i czesto mnie boli lewa strona ledzwi podczas biegania na rozgrzewce, ale zaciskam zeby (kiedys jakis uraz mialem ale przeszlo po 30 minutowym paralizujacym bolu), po dluzszych jazdach na motorze czesto tez ledzwie sie odzywaly, wiec hm, co, przysiady przednie, czy jak ten dzien "nog" zobic?

no to zwieksz objetosc ttreningowa w cwiczeniach ktore masz w rozpisce

Dorzuce do kazdego po 1 serii, ujdzie? XP