Rekompozycja i dieta

Cześć,
w tym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebuję rady od doświadczonych Osób :)

Mam 175 cm i 75 kg wagi, na ten moment jest tak:


Rekompozycja na poczatek? Chciałbym przede wszystkim urosnąć bez jakiegoś nadmiernego zalania się, bo i tak już jestem, jak widać.

Makro:
B: 150g
T: 64g
W: 285g
~ 2,3k kcl
Wystarczy czy inaczej?

Biegunka się zacznie dopiero przy bardzo dużej nadwyżce a jak będzie umiarkowana to nie będzie takiego efektu.

Według twórcy diety optymalnej mieszanie dwóch źródeł energii prowadzi do robienia się zakrzepów w tętnicach co może skutkować miażdżycą i chorobami serca, tworzą się stany zapalne i wtedy organizm musi zużyć więcej witamin do ich naprawy.

I dodam jeszcze coś żeby było jasne, nie uważam że od diety tłuszczowej się nie tyje tylko, że od tłuszczu się nie tyje, to jest różnica. Źle skomponowana dieta tłuszczowa może powodować zalewanie.

Wypełnij ankietę działu, zdjęcia, masa ciała i wzrost to za mało by cokolwiek oceniać.

wypełnij ankietę, żebyśmy mogli na czymś bazować jak Ci radzić, jednak od razu pierwsza myśl: redukcja kolego, od tego zacznij, bo jak chcesz rosnąć to tylko w tłuszcz będziesz rosnąć, a jak zaczynasz to nawet na redukcji będziesz notował zmiany w mięśniach, zapotrzebowanie policz tutaj
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
Od zerowego odejmujesz 200-300kcal i przyjmujesz 2g białka 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów. choć jak nie znasz swojego organizmu to zacznij od okolic zera wpierw
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Na takim makro prawdopodobnie nie zrobisz rekompozycjii.
Daj białka maksymalnie 1,5,węgli około 50 - 70 g a reszta tłuszcze. Trzymaj lekki dodatni bilans bo na zbyt dużym tłuszcz nie będzie schodził.
Na takim makro powinieneś powoli spalać tkankę tłuszczową jednocześnie budując mięśniową.

Standardowa dieta zbilansowaną, bez wymysłów. Bilans kcal może być lekko dodatni.

Jestem pewien na 200 %, że tłuszczówka się o wiele lepiej nadaje do rekompozycjii niż zbilansowana bo to przecież od węgli się tyje, autor sam sobie może sprawdzić, na siłę nie wmawiam.

Nie węglowodany tyją tylko dodatni bilans kaloryczny

brus2007

Nie węglowodany tyją tylko dodatni bilans kaloryczny

dokładnie. Nie węgle a zbyt duża nadwyżka jest problemem

Sprawdza się obie opcje. Kwestia trzymania się tego i treningu, czyli tego ile damy od siebie. Jednak tłuszczowa niekoniecznie dla osoby początkującej.

beboykox

Jestem pewien na 200 %, że tłuszczówka się o wiele lepiej nadaje do rekompozycjii niż zbilansowana bo to przecież od węgli się tyje, autor sam sobie może sprawdzić, na siłę nie wmawiam.

beboykox może jesteś pewien co do swojej osby bo w innym wypadku to chyba coś Ci się pomyliło

brus2007 więc dlaczego ja nie tyje na dodatnim bilansie na tłuszczówce a na węglowodanowej diecie tyłem?