Czy przedstawiony plan nada sie na dobicie ostatnich 3-4kg, oczywiscie pilnując diety, bez obaw wiem co i jak ;D
Push
Siady 5x5
Bułgary/wykroki 3x12
Klatka płaska 5x5
Skos dodatni hantle 3x8
Rozpiętki 3x12
OHP 5x5
Wyciskanie francuskie 3x12
Pull
Wiosłowanie podchwytem 5x5
Martwy ciąg o nogach prostych/Hip thrust 4x10-12/4x5
Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x15
Uniesienia na ławce rzymskiej ( ͡° ͜ʖ ͡°) 4x12
Unoszenie hantelek na barki 4xmax małym ciężarem
Face pull na trxach 4x15
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3xmax
Dajcie znać jak to wygląda, zmęcznie nie ma, siła rośnie i sylwetkowo też jest okej. Tylko czy panowie bardziej doświadczeni niż rok są w stanie tu dojrzeć jakieś niedoskonałości lub cos co pomoze pchac mnie jeszcze bardziej do przodu?