xXAvOXx
Witam!
Na początku października z początkiem roku akademickiego postanowiłem wybrać sie na siłownie po dlugiej przerwie. Bardzo się wkreciłem i do teraz mam zajawkę, niestety mam parę problemów w ktorych chciałbym żebyscie mi pomogli.
A wiec, odrazu na początku chcialem zmasowac wazylem 72 kg przy wzroscie 186, zacząłem jeść bez opamietania same tluste rzeczy i pic bialko, pojawil sie po tym brzuszek, ale takze i miesnie. Po 2 miesiacach zaczalem uzywac fitatu i jesc 3600 kcal dziennie bo wazylem juz 81 kg, gdy brzuch stawal sie wiekszy od nowego roku zmniejszylem liczbe kcal do 3300 teraz waze 81,5 kg.
Moj trening wyglada nastepujaco:
Dzien 1:wyciskanie 4x maszyna na wypychanie do przodu 4x brama x4 odwodzenie bokiem x3 wyciskanie zolnierskie x4 sciaganie linki na triceps x4
Dzien 2:sciaganie drazka do klatki x4 przenosy z przed klatki hantli ponad glowe x4 wioslowanie sztanga x4 unoszenie ramion z obciazeniem x4 uginanie ramion ze sztanga x3 uginanie ramio z linka wyciagu x4
Dzien 3:suwnica x4 przysiady x4 lydki na maszynie x4 czworki i dwojki na maszynie x4
Rozgrzewka przed kazdym treningiem: pompki x2, pompki na triceps tak ze zostaje w pozycji przez 10 sek x2 brzuszki x2 nozyce x2 rewersy x3
A teraz w punktach wymienie probelmy ktore mam:
1. Nie moge sie podciagac: nawet jak wazylem 71 od nowego roku robie rewersy ale nadal nie moge sie sam z siebie podciagnac podchwytem.
2. Nie moge progresowac: Od ponad miesiaca na plaskiej na ostatnia serie wyciskam 60 kg maksymlnie 4 razy
3. Mam wielkie uda nieproporcjonalne do reszty ciala co z tm zrobic
4. Od poczatku jestem naturalem ale myslalem o kreatynie jaka byscie doradzili, moze jakies inne suplementy oprocz bialka ktore stosuje od poczatku
5. Kiedy przejsc na redukcje
Dodam ze mam 20 lat.
ob.klatki 97 ob.pas 84 ob.biceps 34 ob.uda 62
Na początku października z początkiem roku akademickiego postanowiłem wybrać sie na siłownie po dlugiej przerwie. Bardzo się wkreciłem i do teraz mam zajawkę, niestety mam parę problemów w ktorych chciałbym żebyscie mi pomogli.
A wiec, odrazu na początku chcialem zmasowac wazylem 72 kg przy wzroscie 186, zacząłem jeść bez opamietania same tluste rzeczy i pic bialko, pojawil sie po tym brzuszek, ale takze i miesnie. Po 2 miesiacach zaczalem uzywac fitatu i jesc 3600 kcal dziennie bo wazylem juz 81 kg, gdy brzuch stawal sie wiekszy od nowego roku zmniejszylem liczbe kcal do 3300 teraz waze 81,5 kg.
Moj trening wyglada nastepujaco:
Dzien 1:wyciskanie 4x maszyna na wypychanie do przodu 4x brama x4 odwodzenie bokiem x3 wyciskanie zolnierskie x4 sciaganie linki na triceps x4
Dzien 2:sciaganie drazka do klatki x4 przenosy z przed klatki hantli ponad glowe x4 wioslowanie sztanga x4 unoszenie ramion z obciazeniem x4 uginanie ramion ze sztanga x3 uginanie ramio z linka wyciagu x4
Dzien 3:suwnica x4 przysiady x4 lydki na maszynie x4 czworki i dwojki na maszynie x4
Rozgrzewka przed kazdym treningiem: pompki x2, pompki na triceps tak ze zostaje w pozycji przez 10 sek x2 brzuszki x2 nozyce x2 rewersy x3
A teraz w punktach wymienie probelmy ktore mam:
1. Nie moge sie podciagac: nawet jak wazylem 71 od nowego roku robie rewersy ale nadal nie moge sie sam z siebie podciagnac podchwytem.
2. Nie moge progresowac: Od ponad miesiaca na plaskiej na ostatnia serie wyciskam 60 kg maksymlnie 4 razy
3. Mam wielkie uda nieproporcjonalne do reszty ciala co z tm zrobic
4. Od poczatku jestem naturalem ale myslalem o kreatynie jaka byscie doradzili, moze jakies inne suplementy oprocz bialka ktore stosuje od poczatku
5. Kiedy przejsc na redukcje
Dodam ze mam 20 lat.
ob.klatki 97 ob.pas 84 ob.biceps 34 ob.uda 62
Krzysztof Piekarz
BPL-G
TomQ-MAG
