Dieta do oceny i ewentualnych poprawek oraz sugestii

Witam

Wrzucam w poprawionej formie dziennik zywieniowy.

Jezeli chodzi o 4 i piaty posilek, sa to posilki przed i po treningowe, ryz moge zamieniac na kasze gryczana i ille tego typu oraz ziemniaki 400g.
Do tego wszystkiego dochodza jeszcze suplementy

Rano:
K2 + Wit D – 6 tab.
Cynk – 1 tab.
Selen – 1 tab.

W ciągu dnia:
Kwas ALA – 1200 mg do 1,4 i 5 posiłku
Kwas Omega 3 – 1 g do posiłku
Witamina C – 2 tab. dziennie
Sanprobi – 1 tab. dziennie
NAC – 2 g dziennie
AAKG - DT 3x dziennie, DN 2x dziennie
Cutting Edge – 3x dziennie po 1 tabletce

tutaj masz trochę opisane
https://potreningu.pl/articles/2464/nie-zabieraj-sie-za-budowa-masy-jesli-masz-duzo-tluszczu 

Jakies zdrowe tłuszcze również by się przydały , masz same nasycone

np. jakie i jak to wrzucić do diety?

Tutaj znajdziesz
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Białko w ilości 1,8-2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Zmniejsz go, a zwiększ węglowodany.

Ogólnie pytabiebtyczylo się czybdieta na redukcję jest dobrze ułożona A tłuszcze można dodać czy zamienić za jakieś? Czy gramatura jest dobra itd. Ktoś może odpowiedzieć na to pytanie?

Domer. A Czy jak zmniejsza białko nie poleci mi masa mięśniową? Nie chciałbym tego za bardzo.

Dieta będzie dobra jak ją poprawisz. Skoro nie jesz zalecanej ilości białka, to oczywistym jest, że nie robisz dobrze. Dlaczego więcej niż potrzebujesz miałoby ochronić mięśnie? Idąc tym tokiem myślenia można jeszcze zwiększyć, aby mniej spadły.

A jak z4obic przy tym stanie diety jakbym chciał iść w kierunku masy? Pytam przyszłości typowo. Jaienproporcje węglowodanów i tluszczow

proporcje masz takie same, po prostu dokładasz kaloryki z tego co Ci lepiej służy, masz nadal te 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg i reszta z węgli jeżeli jednak nie ma progresu, a już nie możesz przejeść ilości np dokładając węglowodany to łatwiej dobić tłuszczami trochę kalorii, czyli stosowanie tłustszego mięsa, tłuste ryby, orzechy, oliwy

Węglowodany mogą być z białego ryżu czy musi tv brązowy ryż albo makaron?