Dieta na masę (ocenicie) ?

Cześć pomożecie ocenić i poprawić dietę?

Mam 50 kg 174 cm wzrostu i zaczynam ćwiczyć na siłowni. Ale jestem ektomorfikiem.

Zapotrzebowanie:
Kcal 2494
B 125 g
T 83 g
Ww 312 g

1.sniadanie:3 jaja kurze ‚do jajecznicy dodaje 50 g szynki wieprzowej,70 g chleba żytniego pełnoziarnistego posmarowane masłem
B:31,7g
T:24,6g
W:39,1g
Kcal:490

2.ll śniadanie:chleb żytni pełnoziarnisty 70g,mięso z piersi kurczaka 100g
B:26,6g
T:2,6g
W:37,7g
Kcal:268

3.lunch:wafle ryżowe 40g,banan 120g
B:4,8g
T:2g
W:57,6
Kcal:269

4.obiad:ryż biały gotowany 120g,mięso z piersi kurczaka 80g,pomidor 85g,oliwa z oliwek 15g
B:20,8g
T:16,4
W:36,6
Kcal:374kcal

5.przed treningiem:chleb żytni pełnoziarnisty 105g,mięso z piersi kurczaka 100g
B:29,2g
T:3,2g
W:56,6
Kcal:353

6.po treningu:carbo 45g

7.kolacja:oliwa z oliwek 10g,chleb żytni pełnoziarnisty 70g,orzechy laskowe 30g
B:10,2g
T:30,1g
W:42,1g
Kcal:462

zaporzebowanie liczyłeś z tego wzoru? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
jak nie to policz jeszcze raz i zweryfikuj wyniki
a później wrzuć dietę wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

A jak dopiero zacznę chodzić na siłownie to mogę jakoś inaczej obliczyć TEA? Bo jeszcze nie chodziłem na siłownie

przyjmij sobie godzinkę treningu siłowego, 3x w tygodniu, 7kcal na minutę, a później najwyżej zweryfikujesz w praniu i trochę dodasz jeżlei dłużej będzie, ale jak nigdy nie trenowałeś na siłowni to taki FBW 3x w tygodniu po 60 minut będzie wystarczający

A okej


Zmieniony przez - SnjUUU w dniu 2019-01-16 13:58:04

Jak dodasz trening siłowy to kalorcyzność automatycznie ulegnie mzianie