Redukcja, masa czy rekompozycja po przerwie

Witajcie, mam problem, gdyż tak naprawdę nie wiem od czego zacząć. Miałem przerwę ok 4 miesiące od siłowni. W tym samym czasie trenowałem piłkę nożną, lecz w grudniu miałem praktycznie zero ruchu, coś tam podjadlem. Moja waga nie wzrosła ale wydaje mi się że zrobił mi się brzuszek. I teraz pytanie - co robic? Nie wiem jaki jest mój bf, więc załączam zdjęcia do oceny.
Wzrost - ok 185cm
Waga - ok 79kg
BMI - ok 23
Biceps: 34-35cm
Klatka: 95cm

Wysyłam zdjęcia. Proszę o rady, rekompozycja, redukcja czy dalej masa?

lulok7

anubis84

każdy jak się zgarbi czy usiadzie mu wyjdzie fałdka, wiec tym nie ma co się przejmować.

Czyli mogę masować? Dzięki za odpowiedź.

Możesz masować. Dostałeś już kilka odpowiedzi w tym kierunku.

Ze zdjec Twoj bodyfat jest na przyzwoitym poziomie , większa uwage polecam skupic na zrobienu masy mięśniowej. Prosze tylko nie zrozum mnie źle , to nie znaczy jesc wszystko jak popadnie . Wylicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 10% z danej liczby kcal. Następnie ułóż sobie posilki z czego minimum 70% powinny to byc produkty pełnowartościowe i różnorodne 30 moga byc produktami przetworzonymi. Pamietaj tylko im wiecej gorszej jakosci jedzenie tym gorszej jakosc masy . Rezultaty powinny byc od od 1 do 1,5 % wagi ciala na miesiąc .

nikos4

Ze zdjec Twoj bodyfat jest na przyzwoitym poziomie , większa uwage polecam skupic na zrobienu masy mięśniowej. Prosze tylko nie zrozum mnie źle , to nie znaczy jesc wszystko jak popadnie . Wylicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 10% z danej liczby kcal. Następnie ułóż sobie posilki z czego minimum 70% powinny to byc produkty pełnowartościowe i różnorodne 30 moga byc produktami przetworzonymi. Pamietaj tylko im wiecej gorszej jakosci jedzenie tym gorszej jakosc masy . Rezultaty powinny byc od od 1 do 1,5 % wagi ciala na miesiąc .

Hmmm... rozumiem. Wyliczyłem, że potrzebuję ok 3300 kcal, a obecnie spożywam 3500, więc myślę, że to wystarczy. Staram się jeść jak najwięcej pełnowartościowych źródeł. Dzięki za odpowiedź.

lulok7

nikos4

Ze zdjec Twoj bodyfat jest na przyzwoitym poziomie , większa uwage polecam skupic na zrobienu masy mięśniowej. Prosze tylko nie zrozum mnie źle , to nie znaczy jesc wszystko jak popadnie . Wylicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 10% z danej liczby kcal. Następnie ułóż sobie posilki z czego minimum 70% powinny to byc produkty pełnowartościowe i różnorodne 30 moga byc produktami przetworzonymi. Pamietaj tylko im wiecej gorszej jakosci jedzenie tym gorszej jakosc masy . Rezultaty powinny byc od od 1 do 1,5 % wagi ciala na miesiąc .

Hmmm... rozumiem. Wyliczyłem, że potrzebuję ok 3300 kcal, a obecnie spożywam 3500, więc myślę, że to wystarczy. Staram się jeść jak najwięcej pełnowartościowych źródeł. Dzięki za odpowiedź.

W takim wypadku zostaw lapke w górę pod postem . Pozdrawiam

Jak najbardziej możesz zacząć od plus 200 w swoim bilansie kalorycznym. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie koryguj kalorie w diecie.

domer

Jak najbardziej możesz zacząć od plus 200 w swoim bilansie kalorycznym. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie koryguj kalorie w diecie.

Czyli uważacie że nie jestem ulany? Przyznam że zawsze byłem strasznym chuderlakiem. A teraz jak siedzę to pojawiła mi się trochę oponka, więc myślę że tak nie powinno być. Jak się napne to 4 kostki widać. Mogę spokojnie masować?

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Mięśni masz niewiele, więc z takiego poziomu %bf jak najbardziej można jeszcze próbować budowy dobrej jakości mięśni.

Też bym wyszedł na dodatni bilans.

Atakuj mase spokojnie, nie rób żadnych recompów.

To ostatnie zdjecie z jakiego okresu jest ?

anubis84

Atakuj mase spokojnie, nie rób żadnych recompów.

To ostatnie zdjecie z jakiego okresu jest ?

To zdjęcie robiłem w ten sam dzień. By może zadziała tu perspektywa albo się zgarbiłem. Dołączam kolejne zdjęcia. Na 2 pierwszych napinam brzuch prosto a na 3 napinam i jestem zgarbiony. Była to chyba tego wina

każdy jak się zgarbi czy usiadzie mu wyjdzie fałdka, wiec tym nie ma co się przejmować.