Plan i dieta 17 latek

Witam,chciałbym aby ktoś z dobrej reki zlozyl mi plan treningowy i diete poniewaz nie mam budżetu na kupno. Mam 17 lat,waże 78 kg i mam 182 cm wzrostu.Mam czasu dziennie na trening z 1-2 h chodze jeszcze do szkoly mam do dyspozycji drazek i lawke oraz hantle :lamany itp.Moge tez jesc 3-4 posilki dziennie . Chodzi mi szczegolnie o miesnie klatki piersiowej i biceps .Z góry dziekuje.

Matyeee01

Jak to zrobic bo nie kumam

Wrzuć sobie do tego kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/calories przykładowy dzień diety i będziesz miał wszystko na końcu podane. Wrzuć tutaj do tematu zrzut.

Witaj. Niestety na forum tak nie działamy. Tutaj możemy sporo pomoc, podpowiedzieć czy skorygować twoje rozpiski treningowe i dietetyczne. Jednak musisz samemu coś ułożyć i dać nam do oceny.

Ehh,kurde bo jestem zielony jezeli chodzi o to ;//

Zerknij w tematy podwieszone w dziale trening tam masz zbiór leksykon treningów. Dobierze na pewno coś dla. Siebie. Zalecslbum fbw lub push Pull. Co do diety tutaj temat już jest nieco bardziej skomplikowany

Moze zacznij od tego jak obecnie się odżywiasz, w najważniejszych tematach juniora pewnie w któryms temacie są nawet i gotowce podane, jak odżywianie nie wyglada super to nawet i wprowadzenie 10 wskazówek żywieniwoych z jedzeniem na oko powinno dać rezultaty

Dzieki i jedno pyt jeszcze .Musze zjadac 3314 dziennie moje bmr wynosi 917 ,czyli co moge jesc codziennie zeby utrzymac wage te 3314 i ile w ciagu dnia , pomoze ktos jeszcze??

To taki zestaw dyskotekowy chcesz trenować. Podejdź do tego sensownie. Weź trening całego ciała, przysiądź do diety ułóż przykładowy jadłospis i wrzuć do działu odżywianie. A trening możesz wziąć z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów".

Pytanie zadales w taki sposób że można z powodzeniem przytoczyć tutaj książkę kucharska. Zerknij do działu kuchnia sfd tam masz mnóstwo pomysłów na to jakie posiłki wykorzystać możesz w swojej diecie.

Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 400ml
Jajka około 100gr
Rodzynki 30g

2 posiłek(szkoła, praca)
6 kromek z serem, szynka i pomidorem

3 posiłek (obiad)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzywna 150g
Oliwa z oliwek 30 ml
+Białko

4 posiłek
Ryż 100g
Jajka około 100g
Mieszanka warzywna 100g


5 posiłek (przed snem)
Twaróg 200g
Pomidor około 100g
Oliwa 30ml

Ułożyłem . Oceni ktoś co dodac lub odjąć?

To teraz wrzuć to do kalkulatora posiłków i zobaczymy jak to wygląda z podziałem na makro wówczas będzie można coś więcej powiedzić.

Jak to zrobic bo nie kumam