Trening-trening-wolne

Witam.
Jak dobrać trening siłowy żeby ćwiczyć dwa dni pod rząd, dzień wolnego i znowu dwa dni trening. Dodam ze praca-mnie do tego zmusza i próbowałem kiedyś fbw sakera ale strasznie nudziło mnie to ze musiałem mieć odpoczynek a później jechałem do pracy na jeden dzień i wychodziło ze robiłem tylko dwa treningi w tygodniu.? A chce sobie ćwiczyć dla lepszego samopoczucia i z nudów. Pozdrawiam

Podziałów treningowych w skali tygodnia jest cała masa jednak sam podział musimy dostosować do swoich możliwości.
Życie niestety nie zawsze pozwala nam podzielić treningi w skali tygodnia tak jak byśmy sobie tego życzyli. Niejednokrotnie pracujemy w systemach zmianowych, które uniemożliwiają nam podzielenie tygodnia treningowego.

Gdy potrzebujemy trenować dwa dni pod rząd, a później mieć jeden dzień przerwy bo taki system pracy mamy możemy zastosować jeden z następujących podziałów treningowych.

Poniedziałek push / góra ciała / przód ciała
Wtorek pull /dół ciała / tył ciała
Środa przerwa od trenigów
Czwartek push / góra ciała / przód ciała
Piątek pull /dół ciała / tył ciała
Sobota przerwa od treningów
Niedziela przerwa od treningów

Każdy z tych podziałów doskonale się nada przy takim schemacie treningowym. Dwa dni treningów, przerwa, kolejne dwa dni treningów, dwa dni przerwy.

Wychodzą nam w skali tygodnia 4 jednostki treningowe i każdą partię mięśniową możemy przetrenować dwa razy w tygodniu co daje nam duże możliwości personalizacji planu treningowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-13 16:11:04

Chodzi mi o to żeby w te dwa dni przećwiczyć całe ciało . Pozdrawiam

To możesz zrobić push/pull albo góra/dół ewentualnie jeszcze przód/tył każdy z tych podziałów nada się idealnie to dwóch treningów pod rząd, a później wolne.

Dzięki za odpowiedz , poczytam o tych treningach. Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę podzielić to w ten sposób: 1dzien klata barki bicki triceps
2 dzień nogi plecy brzuch?

Można ale połączenie jest niefortunne bo dwie najwieksze partie mięśniowe robisz na jednym treningu. Rozdzieliłbym nogi od grzbietu.

Dzieki

Push pull jest chyba moim ulubionym podziałem, to jest fajny trening