Porgresowanie w treningu

Jestem na planie 5x5 3 razy w tygodniu, zatrzymałem się na ohp 37,5kg na 5x5. Wiem, że 40kg na 5x5 nie da rady. Jest sens zrobić 5x3 40kg i co trening dokładać powtórzenie np. 5x3, następny trening 5x4 itd.? To samo jeśli chodzi o biceps sztangą i pozostałe ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc! ;)

Przecież nie bedziesz dokładał ciężaru w nieskończoność :) zawsze pojawi się jakaś blokada. dołóż powtórzenie , serie i też będzie progres :)

jest to jeden ze spsoobow, jednak gdy nie jestes w stanie wykonac, to przewaznie cofamy sie z iloscia ciezaru

teraz pytanie czy jak robisz ohp 28 kg to jest pora na treningi typowo siłowe,

Wiesz co ja też mam ten problem zatrzymałem się na 30kg 3x10 i pomogło mi dorzucenie do mojego planu w dniu FBW żołnierskich z hantlami siedząc 3x8 (oczywiście nie rób tego w dniu w którym robisz OHP) Mój plan wygląda tak: Góra - Dół - FBW więc w dniu GÓRY robię OHP - (staraj się dokładać powtórzenie jedno co 1tyg czyli jak robisz 3x5 to rób sobie co tydzień jedno więcej aż dojdziesz do 3x8 i spróbuj zwiększyć ciężar na 5 pow) a w dniu FBW Żołnierskie z hantlami progresując w taki sposób : zaczynasz od 3x8 taki ciężar żeby zostało ci na 1-2 powtórzenia zapasu ,na następnym treningu
spróbuj dźwignąć 3x9 (jak na ostatnim treningu zostawiłeś sobie zapas na 1-2 pow to nie powinno być problemu) i tak progresujesz z powtórzeniami aż dojdziesz do 3x10 (czyli po dwóch tygodniach) i wtedy zwiększasz sobie ciężar o te 1-2kg w zależności jakie macie hantle i wracasz do 3x8 i tak w górę myślę że to pomoże ci w przełamaniu na OHP również.
Ale oczywiście chłopaki mają racje że w pewnym momencie nas zblokuje i trzeba sie ratować powtórzeniami lub na pewno dadzą ci inne super pomysły.
Pozdrawiam i jak się ze mną ktoś nie zgadza walić śmiało bo sam jestem małolat i chętnie chłonę wiedzę !! :)




Zmieniony przez - kubacz00 w dniu 2018-12-18 19:55:59