prosiłbym o ocenę i przedstawienie swoich uwag co do planu FBW. Przedstawię dwa plany przygotowane przeze mnie i nie wiem który będzie lepszy. Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca.
PLAN I
A)NOGI: Przysiady ze sztangą na plecach 3x12
BARKI: Unoszenie gryfa wzdłuż tułowia 3x12
KLATA: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
BICEPS: Uginanie rąk z gryfem łamanym 3x12
PLECY:Wiosłowanie sztangą 3x12
TRICEPS: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12
B) KLATA: Wyciskanie poziome 3x12
BICEPS:Młotki (odpoczynek na górze) 3x12
PLECY: Przyciąganie drążka do klaty/podciąganie 3x12
TRICEPS: Prostowanie ramion z liną/wyciskanie wąskie 3x12
NOGI: Wspięcia na place (łydki) 3x12
BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3x12
C) PLECY: Martwy ciąg 3x12
TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3x12
NOGI: Zakroki 3x12
BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' 3x12
KLATA: Rozpiętki 3x12
BICEPS: Ugięcia rąk z hantlami 3x12
PLAN II
A)KLATA:
-Wyciskanie poziome 3x12
-Rozpiętki 3x12
BICEPS:
-Młotek z odpoczynkiem na górze 3x12
PLECY:
-Martwy ciąg 3x12
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie 3x12
-Prostowanie rąk na wyciągu z liną 3x12
NOGI:
-Zakroki 3x12
BARKI:
-Unoszenie gryfa wzdłuż tułowia 3x12
-Unoszenie hantli pod kątem około 75-90' 3x12
B) PLECY:
-Wiosłowanie 3x12
-Przyciąganie drążka do klaty/podciąganie 3x12
TRICEPS:
-Podciąganie ramion na wyciągu 3x12
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na plecach 3x12
-Wspięcia na place 3x12
BARKI:
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
KLATA:
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x12
BICEPS:
-Uginanie rąk z gryfem łamanym 3x12
-Uginanie rąk z hantlami 3x12
Wypowiedzcie się co sądzicie o tych planach i który będzie lepszy. Dodam że buduję masę mięśniową.