Ocena Planu Treningowego FBW

Witam,
prosiłbym o ocenę i przedstawienie swoich uwag co do planu FBW. Przedstawię dwa plany przygotowane przeze mnie i nie wiem który będzie lepszy. Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca.

PLAN I
A)NOGI: Przysiady ze sztangą na plecach 3x12
BARKI: Unoszenie gryfa wzdłuż tułowia 3x12
KLATA: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
BICEPS: Uginanie rąk z gryfem łamanym 3x12
PLECY:Wiosłowanie sztangą 3x12
TRICEPS: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12

B) KLATA: Wyciskanie poziome 3x12
BICEPS:Młotki (odpoczynek na górze) 3x12
PLECY: Przyciąganie drążka do klaty/podciąganie 3x12
TRICEPS: Prostowanie ramion z liną/wyciskanie wąskie 3x12
NOGI: Wspięcia na place (łydki) 3x12
BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3x12

C) PLECY: Martwy ciąg 3x12
TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3x12
NOGI: Zakroki 3x12
BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' 3x12
KLATA: Rozpiętki 3x12
BICEPS: Ugięcia rąk z hantlami 3x12

PLAN II
A)KLATA:
-Wyciskanie poziome 3x12
-Rozpiętki 3x12
BICEPS:
-Młotek z odpoczynkiem na górze 3x12
PLECY:
-Martwy ciąg 3x12
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie 3x12
-Prostowanie rąk na wyciągu z liną 3x12
NOGI:
-Zakroki 3x12
BARKI:
-Unoszenie gryfa wzdłuż tułowia 3x12
-Unoszenie hantli pod kątem około 75-90' 3x12

B) PLECY:
-Wiosłowanie 3x12
-Przyciąganie drążka do klaty/podciąganie 3x12
TRICEPS:
-Podciąganie ramion na wyciągu 3x12
NOGI:
-Przysiady ze sztangą na plecach 3x12
-Wspięcia na place 3x12
BARKI:
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
KLATA:
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x12
BICEPS:
-Uginanie rąk z gryfem łamanym 3x12
-Uginanie rąk z hantlami 3x12

Wypowiedzcie się co sądzicie o tych planach i który będzie lepszy. Dodam że buduję masę mięśniową.

zestaw pierwsz z tym ze wykonuj Cwiczenia od największych grup do najmniejszych, ale i tak go trzeba zmodyfikować,
BICEPS:Młotki (odpoczynek na górze) 3x12 nie wiem po co Ci odpoczynek jakiś
wspięcia zamieniłbym na coś co angażuje całe nogi a nei same łydki
BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' 3x12 unoszenie czy wyciskanie ?
rozpiętki jako główne ćwiczenie na kaltkę też bym zamienił na jakiś wycisk

Zaczynaj od dużych grup takich jak nogi czy grzbiet, o czym wspomnial juz Anubis. Bazuj głównie na wolnych ciężarach.

Jak dla mnie za bardzo przekombinowany ten plan spokojnie przy Twoim stażu wystarczy fbw na dwóch zestawach z samymi podstawowymi ćwiczeniami.
Dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych rozpiętek czy za dużej ilości ćwiczeń na ramiona.

Coz, wielu początkujących za bardzo kombinuje i skupia sie na malo istotnych ćwiczeniach.

Dzięki panowie za rady