Dieta do ew poprawek :)

Hej wszystkim :)
Zrobiłam sobie diete redukcyjną dla siebie i chciałabym aby ktoś mógł zerknąć na to jak mi wyszło :)
Wiek: 27
Waga 85kg
Wzrost 165
Typ budowy : Endomorficzka
Staż: Zaczynam dopiero
Dzienna aktywność : mala (praca siedząca)

Tkanka tłuszczowa nie potrzebuje białka. Mięśnie go potrzebują. Dlatego białka tyle, ile masz mięśni, a nie całości.

Wersja poprawiona :)

Wypełnij dokładniej ankietę działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć :kobieta
Wiek : 27
Waga : 85
Wzrost : 165
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%-40%
Aktywność w ciągu dnia :niska (praca w biurze) treningi 3xtydz .
Cel : pozdbyć się tkanki tłuszczowej
Stan zdrowia : dobry
Formy aktywności fizycznej : siłownia+bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Możesz zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała ale licząc na beztłuszczową masę ciała. Nie potrzebujesz aż tyle przy 35% tkanki tłuszczowej. Czym konkretnie są treningi 3 razy w tygodniu?

wlasnie co do białka dałam 2g na 1 kg masy.
a treningi 3lub nawet moge 4 razy w tygodniu na siłowni+bieganie

Rozumiem, ale bardziej szczegółowo. Rozpisz jak dokładnie wyglądają te treningi.

prosze :)
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-Peandlay Row 5x5
-wioslowanie w opadzie(hantlem) 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem(modlitewnik) 5x5

Może być. Wrzuć poprawioną rozpiskę diety, uwzględniając mniejszą ilość białka. 170 - 35%.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-12-12 06:27:32

to ile tego białka mam dać ? bop juz sama sie pogubiłam .
piszesz zeby dać 170 i tyle mam , bo moja waga to 85 x 2g bialka =170 g


Zmieniony przez - Ciri91 w dniu 2018-12-15 16:31:00

Przecież Ci napisałem:

"Możesz zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała ale licząc na beztłuszczową masę ciała. Nie potrzebujesz aż tyle przy 35% tkanki tłuszczowej."

" 170 - 35%."