Wyjście z redukcji, cheat meal i zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego

Dwa tygodnie temu skończyłem redukcję po osiągnięciu 79 cm w talii. Końcowa waga to 73 kg przy wzroście 180 cm. Zakończyłem z poziomem kalorii 2100 kcal dziennie.

Teraz dodaję 100 kcal tygodniowo. Do jakiego momentu dokładać kalorie w takim tempie? Chciałbym zwiększyć ilość kalorii, które mogę spożyć bez nadmiernego zalania się tłuszczem. Nie jestem osobą, która bardzo łatwo się zalewa (raczej średnio), ale okres masy kończyłem kilka miesięcy temu z ilością kalorii 2800 dziennie, a w talii miałem 92,5 cm - wydaje mi się dużo przy takiej niskiej kaloryczności. Są jakieś sposoby na to, żeby przekroczyć 3000 kcal i trzymać niższy poziom tłuszczu, a potem nie schodzić tak nisko z kaloriami na redukcji?

Mam jeszcze pytanie o cheat meal. Kiedyś trzymałem się dokładnej ilości kalorii i na imprezach szybko odpadałem. Od jakiegoś czasu jem duży posiłek przed imprezami (nie częściej niż raz w tygodniu) i zauważyłem, że nie powoduje to negatywnych skutków w czasie redukcji, a może nawet pomaga. Czy takie cheat meale mogę stosować też w okresie budowania masy?


Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2018-12-10 20:17:44

Jeśli chodzi o samo wyjście raczej lepszym rozwiązaniem byłoby wyliczyć swoje aktualne zero kaloryczne i od tego poziomu dokładać niż dalej permanentnie tkwić w deficycie.

Co do cheata to okres masowy jest nawet lepszym do jego włączania. Nie posiłek a kalorie. Jak odj**iesz cheata na 1000 - 2000 kcal ponad swoje zapotrzebowanie to sory nawet na redukcji niewiele to da ... w sumie da ale na plus.

Co do tego jak podnieść swoje zapotrzebowanie. Ćwicz ciężko siłowo, rób regularnie cardio szczególnie na masie, ruszaj się dużo a Twoje zapotrzebowanie skoczy do góry.

Od razu wbij się na zero bo jak będziesz dodawał po 100 to się okaże że przez 5 tygodni no będziesz jeszcze na ujemnym bilansie

Dzięki za odpowiedzi. Jednej rzeczy nie rozumiem. Wydawało mi się, że dokładanie 100 kcal to dobry sposób na to, żeby się nie zalać tłuszczem po wyjściu z redukcji. 5 tygodni bycia na ujemnym bilansie i dokładania 100 kcal tygodniowo nie byłoby problemem dla mnie. Dlaczego lepiej od razu wyjść na zero kaloryczne?

Po redukcji organizm potrzebuje sie zregenerowac, takie dokladanie jest fajne jak chcesz dopalic jeszcze koncowke fatu, ale jesli juz stwierdziles ze koniec redukcji to jest to zupelnie niepotrzebne

Rozumiem, dzięki. Sogów niestety nie mogę dać, bo mam komunikat "przekroczyłeś dzienny limit szacunów", mimo że nie dałem jeszcze dzisiaj ani jednego.


Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2018-12-10 21:23:34

Od razu na zero bo jak wspomniałem przez ten cały czas zanim dojdziesz do swego zera jesteś nadal na ujemnym bilansie kalorycznym.

Nie ma co kombinować tylko wejść na swoje zero kaloryczne