Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
11523
Dwa tygodnie temu skończyłem redukcję po osiągnięciu 79 cm w talii. Końcowa waga to 73 kg przy wzroście 180 cm. Zakończyłem z poziomem kalorii 2100 kcal dziennie.
Teraz dodaję 100 kcal tygodniowo. Do jakiego momentu dokładać kalorie w takim tempie? Chciałbym zwiększyć ilość kalorii, które mogę spożyć bez nadmiernego zalania się tłuszczem. Nie jestem osobą, która bardzo łatwo się zalewa (raczej średnio), ale okres masy kończyłem kilka miesięcy temu z ilością kalorii 2800 dziennie, a w talii miałem 92,5 cm - wydaje mi się dużo przy takiej niskiej kaloryczności. Są jakieś sposoby na to, żeby przekroczyć 3000 kcal i trzymać niższy poziom tłuszczu, a potem nie schodzić tak nisko z kaloriami na redukcji?
Mam jeszcze pytanie o cheat meal. Kiedyś trzymałem się dokładnej ilości kalorii i na imprezach szybko odpadałem. Od jakiegoś czasu jem duży posiłek przed imprezami (nie częściej niż raz w tygodniu) i zauważyłem, że nie powoduje to negatywnych skutków w czasie redukcji, a może nawet pomaga. Czy takie cheat meale mogę stosować też w okresie budowania masy?
Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2018-12-10 20:17:44
Szacuny
6
Napisanych postów
28
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
Jeśli chodzi o samo wyjście raczej lepszym rozwiązaniem byłoby wyliczyć swoje aktualne zero kaloryczne i od tego poziomu dokładać niż dalej permanentnie tkwić w deficycie.
Co do cheata to okres masowy jest nawet lepszym do jego włączania. Nie posiłek a kalorie. Jak odj**iesz cheata na 1000 - 2000 kcal ponad swoje zapotrzebowanie to sory nawet na redukcji niewiele to da ... w sumie da ale na plus.
Co do tego jak podnieść swoje zapotrzebowanie. Ćwicz ciężko siłowo, rób regularnie cardio szczególnie na masie, ruszaj się dużo a Twoje zapotrzebowanie skoczy do góry.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
11523
Dzięki za odpowiedzi. Jednej rzeczy nie rozumiem. Wydawało mi się, że dokładanie 100 kcal to dobry sposób na to, żeby się nie zalać tłuszczem po wyjściu z redukcji. 5 tygodni bycia na ujemnym bilansie i dokładania 100 kcal tygodniowo nie byłoby problemem dla mnie. Dlaczego lepiej od razu wyjść na zero kaloryczne?
Szacuny
164
Napisanych postów
201
Wiek
4 lata
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2944
Po redukcji organizm potrzebuje sie zregenerowac, takie dokladanie jest fajne jak chcesz dopalic jeszcze koncowke fatu, ale jesli juz stwierdziles ze koniec redukcji to jest to zupelnie niepotrzebne