Ocena treningów do diety

Witam, mam 15 lat ważę i mierzę kolejno 68kg 180cm. Trenuję piłkę nożną, ale również interesują mnie tematy budowania i kontrolowania swojej sylwetki, chodzę na treningi piłkarskie 10 jednostek po 1godz30min tygodniowo + mecze w weekendy. Ciężko jest połączyć to z budową sylwetki, ale daję radę. Trenuję w domu po treningach piłki. Często nie mam siły i czasami odpuszczam. Biorę białko 70g dziennie, lecz nie wiem czy jest to stosowne ze względu na to jaki sport uprawiam. Myślicie, że warto męczyć się i cwiczyc w domu po treningach w klubie? czy to da efekty? Wiem, że regeneracja jest ważna, lecz ciężko o nią przy moich codziennych wysiłkach. Widzę efekty (5 miech temu 84cm w klatce piersiowej, teraz 100cm) lecz biceps i triceps mało ruszają myślicie, że warto odpuścić białko i przejść na przemyślaną dietę? Jem bardzo dużo często nawet 3 obiady dziennie mam ogromne zapotrzebowanie. Dajcie jakieś porady z góry dzięki ;D

Witaj , z tego co piszesz widać że priorytetem jest piłka nożna i ich treningów się należy wówczas trzymać i są ważniejsze więc jak czujesz że jest za dużo to odpuszczasz siłowe , tych przy takiej ilości powinno być ok 2-3 w tyg w domu spokojnie dasz rade w pół h jako dodatek do treningu piłki. Nie ma co walić w ciemno białka tylko sprawdzić zapotrzebowanie przy Twojej aktywności i głównym nie na nie będzie największe zapotrzebowanie.

Dziękuję za szybką odpowiedź, jeszcze jedno pytanko to w takim razie jak sprawdzić to zapotrzebowanie i czy zamienić białko serwatkowe na naturalne typu większa ilość twarogu czy mleka i jajek w diecie? I czy przy moim sporcie i wieku da coś branie białka, bo jeżeli nie to zaoszczędzenie 50zł jest mi na rękę.

tutaj sprawdź:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

zawsze lepiej z odżywiania niż odżywki no może poza jakimiś momentami np. bezpośrednio po treningu

ile obecnie spożywasz makro B / W / T i kacl masz świadomość ?

przy Twojej masie ciala polowe zapotrzebowania z bialka uzupelniasz odzywka, a to nie jest zbyt dobra opcja
postaralbym sie ograniczyc do polowy tego co obecnie wcinasz, a reszte oparl na produktach zywnosciowych

B 190/200g T 130/150g W 300/350 Mam świadomość około 3100kcal a zapotrzebowanie to 3500kcal

Za dużo tego białka. Max 150g wystarczy w zupełności

Okej dziękuję za szybką poradę. Pozdrawiam