Bilans kaloryczny. Czy jest wystarczający ?

Siema. Z wielka prośba się do was sprawdzam. Osobie która zna się na tym zajmie to dosłownie jedno spojrzenie na te sprawę.

Chodzi o mój bilans kaloryczny w diecie na masę. Obecnie wazę 73,4kg. Przytyłem prawie 10 kg od lipca tego roku. Korzystałem w ten czas z znanej pewnie w dietetycznym światku aplikacji FITATU. Do niedawna, ponieważ porównując swoje zapotrzebowanie kaloryczne z moim kolegą, który miał przez kogoś wypisane na wagę 64 kg miał je dużo mniejsze niż ja na tej samej wadze. Postanowiłem to sprawdzić i pobrałem sobie dwie podobne aplikacje do fitatu: myfitnesspal oraz Balance od runastic. No i przy tych samych danych co w fitatu ( wzrost,waga, aktywność fizyczna) zapotrzebowanie wyszło mi sporo mniejsze. W fitatu było to 3628kcal. A w balance 3090kcal. (Dorzucam tez screenshoty). Które jest bliższe prawdy? Bardzo proszę o pomoc !
Zapomniałem wszystkie informacje podać. 19 lat, waga 73,4 kg,wzrost 179cm. Co do aktywności to jestem typowym uczniem liceum. Większość dnia szkoła. Żadnych sportów. Dużo tez nie chodzę gdzieś. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, są to głównie ćwiczenie wielostawowe. Typ treningu to FBW. Nie wiem co wszczęła mogę podać... typ mojej budowy w szczególności w lipcu był to typowo ektomorficzny, wyglądałem jak zrobiony z gałązek XD

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Różnice myślę wynikają przede wszystkim od tych "subiektywnych" ustawień: w Fitatu wprowadza się "aktywność w ciągu dnia" i "aktywność treningową". Jak pozmieniasz tam, to bilans lata nawet o 500kcal... Nie wiem jak w innych, bo korzystam z Fitatu i nie chcę mieszać między innymi z tego powodu :D

Wylicz według wzory jak podal flex a prtawda jest taka że i tak wszystko wyjdzie w praniu - praktyka i czas pokażą czy obliczenia były dobre

No i zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3 997kcal zdziwiłem się mocno :o

Wklej całość obliczeń i ankietę działu opisując dokładnie swoją aktywność fizyczną.

J.w najlepiej samemu wyliczyć sobie zapotrzebowanie i w ustawieniach wklepać do Fitatu własne zapotrzebowanie na kalorie i makro

Sorry ze dopiero teraz ale przez weekend choróbsko złapałem. Mam nadzieje ze dalej masz czas mi pomoc Poniżej screen obliczeń na dzień treningowy, a co do ankiety działu to gdzie ja znajdę ?

Tutaj masz link do ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zapotrzebowanie kaloryczne policz na 7 dni tygodnia a nie tylko treningowy.