Brak progresu

Witam wszystkich, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na początku był wielki przyrost siły lecz od miesiąca nie mam żadnego progresu w klatce, nawet spadek siły a konkretnie w wyciskaniu płasko.Nie potrafię przełamać bariery 60kg. Ćwiczę systematycznie, wysypiam się. Zmieniałem plan treningowy już dwa razy i nadal to samo. Proszę o pomoc

Dokładnie, plan najlepiej zmienic kiedy postępy calkowcie sie wyczerpia mimo wprowadzania jakichś drobnych modyfikacji.

witaj.
rozpisz stosowany obecnie plan
napisz tez jak ma sie kwestia odzywiania?

Dzień I
– wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6;

– wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6;

– rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8;

– pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy;

– francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6;

– wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8;

– spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej.


Dzień II

– podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy;

– martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6;

– wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8;

– zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6;

– naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie 12/10/8.


Dzień III

– przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6;

– wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie, 10/8/6;

– wykroki długie chodzone – 3 serie, 12/12
– martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10/10/8/6;

– wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej;

– wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6;

– arnoldki – 3 serie, 10/8/6;

– wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6.

Ten plan stosuje od dwóch tygodni po przejściu z FBW. Z dietą to jest tak - co podadzą. Zwykle wysokobiałkowe śniadanie, obiadokolacja wysokokaloryczna.Unikam słodyczy





Zmieniony przez - mietaa w dniu 2018-11-30 21:39:23

Zmieniony przez - mietaa w dniu 2018-11-30 21:40:19

Zmieniony przez - mietaa w dniu 2018-11-30 21:41:12

Zmieniony przez - mietaa w dniu 2018-11-30 21:42:18

A jak reszta ćwiczeń?

W reszcie ćwiczeń widać progres, szczególnie w nogach oraz plecach

Warto byłoby sie przyjrzeć technice.

Technika opatentowana - leg drive, mostek, chwyt etc

A więc może za bardzo zylujesz?

Nie rozumiem

Sile najlepiej budować trzymajac sie z dala od swoich maksow. Moze Ty zaliczasz upadki miesniowe w kazdej serii i zabijasz progres.

A to nie powinno się robić na wysokim ciężarze by mięśnie dostawały "bodźca" do rośnięcia? Zwykle robię np 20x10 40x10 50x8 50x9 55x 5 60x2