Wzrost

Witam, czy któreś z tych ćwiczeń u 14 latka może spowodować zahamowanie wzrostu?
Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15
Arnolki 3x15
drążek 5x5 i dipy 5x5

Wtorek
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
Pompki "T" 3x15
Pompki na hantlach 3x12

Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Arnolki 3x15
drążek 5x5 i dipy 5x5


Czwartek
-

Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15


Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Wiosło jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
drążek 5x5 i dipy 5x5

Niedziela
-

Pytanie o szkodliwość ćwiczeń siłowych w młodym wieku bardzo często się pojawia na forum. Co z tym fantem zrobić i jak się do tego zabrać?

Nie da się jednoznacznie tutaj odpowiedzieć na takie pytanie czy jest w pełni bezpieczne, ale warto zwrócić uwagę na kilka czynników.

Po pierwsze mówimy tutaj o nastolatkach, a nie o dzieciach poniżej 10 roku życia bo to już poważniejszy temat w dyskusji.
Jeśli chodzi natomiast o nastolatków to trzeba zaznaczyć, że ruch jest tutaj bardzo ważnym elementem rozwoju. Sprawność motoryczna jest kształtowana poprzez ruch im ma więcej aktywności fizycznej tym lepiej. W tym względzie nie będzie gorsza aktywność na siłowni czy trening oporowy.
Warto jednak zaznaczyć, że do treningu oporowego trzeba być zdrowym, nie można mieć poważnych schorzeć układu krążenia czy narządów ruchu.
Dobrze ukierunkowany trening jest w stanie poprawić sprawność i zdrowie czy niwelować wady postawy.
Jednak najważniejsze jest sensowne planowanie treningu, odpowiednia technika ćwiczeń i tutaj rola doświadczonego trenera jest nieoceniona.

Nic nie stoi na przeszkodzie żeby w młodym wieku być aktywnym i nie przejmować się czy wpłynie to na nasz wzrost mamy przecież całą gamę aktywności od sportów zespołowych, pływanie, bieganie, jazda na rowerze po kalistenikę, a stopniowo wraz z wiekiem i doświadczeniem wprowadzać trening oporowy.

Więcej na podany temat: https://potreningu.pl/articles/5230/trening-silowy-a-wzrost




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-19 16:24:32

Zadne z tych ćwiczeń nie zahamuje wzrostu, jeżeli oczywiście bedzie wykonane poprawnie.

Rozumiem. A jeśli jakieś z tych ćwiczeń byłoby źle wykonane to czy zahamuje wzrost? Jeśli tak to które?

Niekoniecznie zahamuje ale mozesz przeciazyc lub uszkodzic kręgosłup. To chyba wcale nie lepsze niz zahamowanie wzrostu?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-29 16:25:31

Jasne, to na które ćwiczenia z powyżej wymienionych powinienem uważać?

Martwy ciag i przysiady.

Co do przysiadów to nawet bez ciężarów? Martwego ciągu chyba nie mam w planie

Masz, uwierz ze masz

To mógłbyś mi wskazać ćwiczenie?

Środa, drugie ćwiczenie.

Oh, racja a co do przysiadów to nawet bez ciężaru jest "niebezpieczne" wykonywanie ich?