OCENA Diety

Chciał bym żebyście ocenili moja dietę co jest w niej nie tak co mogę poprawić .
1. Platki owsiane 60g, gorzka czekolada 70-80% 25g, odzywka bialkowa 50g.
2. Ryz 80g, kurczak 200g, rodzynki 30g, oliwa z oliwek 10g, warzywa.
3. Ryz 80g, odzywka 50g, miod 30g, gorzka czekolada 70-80% 25g. PO TRENINGU W DZIEN TRENINGOWY.
4. Ziemniaki 200g, ryba 200g, awokado 100g, warzywa

Białko 198
Węglowodany 199
Tłuszcze 73
2200 -2300 kalorii

Jeżeli chcesz żeby ktoś udzielił Ci pomocy. To musisz wypełnić ankietę działu i wstawić diety według wskazówek z tematu jak niżej
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

czyli w nietreningowy nie masz posiłku trzeciego.

Dietę i ankietę działu należy wrzucić według regulaminu. Wrzuć to tak jak należy.

1. 23
2. Męska
3. Utrata 5% bf
4. 74.5kg
5. 182
6. 15%
7. Praca po 12 ,13 h
8.silownia 1.5h do 2 h 3 razy w tygodniu
9.----
10.Zdrowy
11. Odżywka białkowa

Ten 3 posiłek jest codziennie tylko w dni treningowe ma być po treningu A w dni nie treningowe jem kiedy chce bez kolejności

Zaczynasz ze zbyt niskiego pułapu kalorii. Wrzuć tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

domer

Zaczynasz ze zbyt niskiego pułapu kalorii. Wrzuć tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Z moich wyliczeń wychodzi 3232 kalorie
Sorki że tak długo odpowiadam.

https://zapodaj.net/26e779bf3674a.jpg.html

Tu fotka z moimi wyliczeniami może jak bym coś zrobił źle

Zacznij więc od 2850kcal. 2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Okej tak zrobię jak ogarnę dietę to wstawię tu i ocenisz czy jest git