Ergometr wioślarski pomoc z planem treningowym.

Dzień dobry,


Kupiłem sobie do domu w tamtym tygodniu ergometr firmy Concept2 z nastawieniem na zrzucenie wagi. Dostałem poradnik z conceptu i są tam fajne programy treningowe i jest m.i.n. trening na zrzucenie kilogramów przy odpowiedniej diecie. Nie mniej mam duży problem z zinterpretowaniem tego planu. Czy moglibyście mi pomóc rozszyfrować ten plan ?


W załącznikach wstawiam screeny z owego poradnika.

Szybkie streszczenie UT2 to rodzaj długotrwałego treningu coś a'la cardio ? Mała intensywność, ale długofalowa trwająca od 60-90 min. Przechodząc do sedna sprawy patrząc na zrzut 33 gdzie rozpisane są treningi.

Jak ja rozumiem ten plan. Ustaliłem sobie z góry, że będę ćwiczył na ergometrze w poniedziałek,wtorek,środa,czwartek ewentualnie pon,śro,czw to mi daje 4 lub 3 dni treningowe. Idąc w poniedziałek rozpoczynam tydzień 1 i robię 5 sesji które wynikają z tabeli nr 1 "lekkie obciążenie" czyli pierw ćwiczę przez 10 min potem 15 potem 2x10 min potem 15 min i na koniec 20 min i to jest koniec treningu na poniedziałek jak rozumiem ? Potem przychodzę we wtorek robię znowu to samo, środa znowu to samo aż do kolejnego tygodnia i o ile będę czuł się na siłach przechodzę do tabelki środkowej "umiarkowane obciążenie" i jadę tak jak poprzednio ?

Czy możecie mi powiedzieć czy dobrze to rozkminiłem czy coś jednak nie do końca.

Dziwne jest trochę dla mnie to, że pomimo tej 1wszej tabelki, że ten trening UT2 trwa DO 90 min. to np. w tej fazie 1 trening "pod ciężkim obciążeniem" trwa aż 110 min a w fazie 2 to już w ogóle 3 i 4 to już jakaś masakra :D

Kolejna kwestia to jak z odpoczynkiem pomiędzy sesjami ? Robię 10 min ćwiczenia i przed kolejną sesją czyli 15 min robię jakąś przerwę czy to wg. własnych upodobań ?

W sumie nie mierzyłem obwodów, bo nie mam czym. Chyba przy mojej wadze 112 kg predzej zauważe spadek na wadze niż w cm. Impreza była w czwartek a w każdy poniedziałek się waże.

Nie trzeba na to patrzeć aż tak, bo się moze okazać ze kondycja tak słaba że nawet i pierwszego treningu nie zrobisz, godzina na wioślarze to juz sporo.

Tzn nie mam problemu z treningiem 30-40 min na wioślarzu, bo już próbowałem. Nie wiem jak więcej to by wyglądało. Ale po dyskusji z kolegą stwierdzam, że 1 sesja to jest po prostu 1 dzień, 2 sesja to drugi dzień itp.

Czyli jest tak jak by 5 sesji czyli 5 dni treningowych. Ale to nie jest za mało ? 1 dzień przychodzę i robię marne 10 min ? Przecież często to jest jako rozgrzewka nawet nie. 2 dnia 15 itd. Co prawda w ciągu 5 dni nazbiera się ponad godzina wiosłowania, ale wydaje mi się, że to jest mało - jako uzupełnienie treningu fajna sprawa ale jak ktoś nie ćwiczy siłowo ? Chyba przejdę od razu do fazy 2giej. Tak samo jak dobrać obciążenie, bo mam suwak od 1-10 ? 5-6 aby coś w ogóle mi to dało ?


Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2018-11-20 22:31:33

az takie treningi nie są potrzebne, ja po interwałach 200m x 5 już sił nie mam na 10 stopniu.


wg mnie to jest tak

1 tydzien faza lekka

1 trening trwa 10 min ut2
2 trening 15 min ut2

i tak do 5
to wykoansz przechodzisz do trening pod srednim obciazeniem

robisz do 5

potem pod duzym obciazeniem

i do 5 dochodzisz jak zrobisz wchodzisz na faze 2

Czyli np. w pon mam 1 trening "faza lekka" jadę 10 min KONIEC przychodzę we wtorek jadę 15 min KONIEC itd. ???

wg mnie to tak idzie bo trening jaki wyliczyłeś 110 minut wg mnie to jakaś abstrakcja

To by nie miało sensu - zwłaszcza, że po wyliczeniu czasu w fazie 4 na trening musiałbym spędzić aż 4-5 godzin :D

tyle to sobie moze robić zawodowy wioślarz.

No ja po prostu chcę zrzucić balast hehe

W każdym wyliczyłem sobie czas w fazie 1 dla lekkiego obciążenia ( 1wszy tydzień) wyszło łącznie 80 min i podzieliłem ten czas na liczbę treningów w tygodniu tj. przy 3 treningach ~26 min lub przy 4 treningach 20 min. W drugiej fazie jest jakoś 130 min w ciągu tygodnia to przy rozłożeniu na 4 treningi mam po 32,5 min treningu.
Zacząć na spokojnie tj. 4 treningi po 20 min / 3 treningi po 26 min czy od razu wjechać na faze drugą i mieć przy 4 treningach około 32 min ? Do tej pory ćwiczyłem tak, że po prostu raz na 2-3 dni jechałem po prostu po 30 min około 5500m.

Tak samo jak mam zrobić to z tym obciążeniem lekkie,umiarkowane,ciężkie -> w Concept2 w tym ergometrze jest suwak do wybrania oporu od 1-10. Rozmyślałem, że krótka rozgrzewka jakieś 5-10 min jazdy na oporze 2, tydzień z lekkim obciążeniem to będzie 4, umiarkowane to 5-6 natomiast ciężkie to 7-8.

Sprawa najistotniejsza, masz diete?

tam amsz napsiane że trening ma być 18-20 pociągnięć na minutę i od tego zalezy obciazenie

Nie wiem po co Ci to tłumaczymy jak i tak nie masz zamairu sie trzymać tego planu tylko liczsz jakieś tygodniowe sumy i dzielisz to na treningi.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-21 21:39:43