Dieta ektomorfika - wskazówki

Witam!
Proszę o najważniejsze wskazówki przy układaniu diety na mase dla ektomorfika.
Na różnych stronach można wyczytać różne, sprzeczne informacje - proszę o sprostowanie.

1. Ektomorfik powinien unikac cukru.
2. Przed i po treningu Ektomorfik może wspomóc się odżywka Carbo - czy cukier zawarty w tej odzywce nie zaszkodzi ektomorfikowi w robieniu masy?
3. Ektomorfik powinien zrezygnowac z owocow a spożywać wiecej warzyw. - czy powinienem unikac nawet bananów w kaktajlach czy malin w owsiance?
4. Ektomorfik powinien jeść tylko 3-4 duże posiłki i wydłużyć przerwe pomiedzy nimi. - czy rzeczywiście rozbicie 4 tys. kcal na 6 mniejszych posiłków nie bedzie dobrym pomysłem?

Pozdrawiam.

1 jak zbilansowana to daj 2g białka ok 1g tłsuzczy i reszta wegli
2 33 kalorii nie musisz dobijać
3 tą sałatkę lepiej daj do suchego ryzu i kurczaka a nie robisz z tego dodatkowy mizerny posiłek
4 nie
5 są inne lepsze źródła tłuszczy
6 najlepiej świeża, jakaś mrożona ważne by nie była jakaś z puszki itp
7 nie wiem od keidy są zdrowe, lepiej wybierać świeże owoce

Somatotyp budowy sylwetki nie wpływa na podstawowe zalecenia układania diety. Mozesz poczytać o tym tutaj:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

1 jak każdy
2 jak wliczony nei zaszkodzi ale lepsze są źródła wegli
3 bzdura
4 zalezy kto i ile jest w stanie zjesć na posiłek, mozesz zjeść 4 jak i 6 posiłków

Czyli nie jest ważne jaki typsylwetki a ilość jedzenia/kcal???

Nie jest to istotne. Każdy z nas ma mieszany somatotyp budowy sylwetki.

tak dokłądnie jakość pozywiania będzie jednym z ważniejszych czynników

Z tego co sie dowiedzialem to cukru podobno nie można wyeliminowac calkowicie z diedy bo podobno daje nam energie.
Czy ilość cukru powinna iść w góre razem z kaloriami?
Przykladowo jeśli ktos spozywa 4tys. kcal to powinien spozywac dwa razy wiecej cukrow prostych od kogos kto spozywa tylko 2 tys. Kcal?
Jak ilość cukru ma sie do wysilku fizycznego?

Czy mogę wstawic tutaj diete, która sam ulożyłem. Chcialbym abyście pomogli mi wszystko odpowiednio skorygowac, ewentualnie dobrac brakujace produkty/skladniki

Cukier biały - sacharoza zdecydowane powinna być wyeliminowana z naszej diety. Jest on jedna z głów ych przyczyn problemów zdrowotnych i otyłości.

cukry węglowodany, tu chodzi o eliminacje cukru białego, brązowego czy tam trzcinowego też, brązowe nie zawsze oznacza zdrowe.

Wypiskę spokojnie daj do oceny

anubis84

Wypiskę spokojnie daj do oceny

Witam
Prosze o sprawdzenie diety na mase 4 tys kcal i ewentualna korekte ilości produktów. Troche późno wstawilem ale lepiej późno niż wcale;)
Diete ułożyłem sam dlatego może być sporo do poprawy. Proszę też o odpowiedź na pytania.

Posiłek I 852 kcal
- sok pomarańczowy 100% 250ml
- platki owsiane górskie 100g
- łyzka miodu
- garść malin mrożonych

- jogurt naturalny 165g + owoce suszone 50g (morele, śliwki, żurawina, rodzynki, figi)

Posiłek II 738kcal
Koktail:
- mleko 250ml
- masło orzechowe K** 100% 50g
- banan
- białko regular WPC80 - 20g
- avokado 1/2

Posiłek III 476 kcal
- ryż biały 100g
- filet z kurczaka 100g

Posiłek IV 204 kcal
Sałatka
- liść sałaty
- poł pomidora
- papryka 1/8
- ogórek zielony 4 plastry
Sos
- łyżka oliwy z oliwek
- łyżka soku z cytryna
- łyżeczka miodu

Posiłek V - 350kcal  - tylko dni treningowe
- Węglowodany  K** Carbo Mix 100g
50g przed i 50g po treningu

Posiłek VII 699 kcal
- kabanosy wieprzowe 50g
- ser twarogowy półtłusty 125g
- platki owsiane 50g


RAZEM: 3967 kcal
- białko 164,9g
- tłuszcze 135,8g
- węglowodany 526,7g

Wyliczone przez aplikacje fitatu.

1) Jaka powinna być proporcja węglowodanow, białka i tłuszczy?
2) Czym dobić te 33 kcal?
3) Co jeszcze mogę dodac do sałatki do posiłku IV aby byl bardziej kaloryczny?
4) Czy 3 jaja dziennie to nie za dużo?
5) Czy 50g masła orzechowego (posiłek II)
dziennie to zdrowo?
6) W mojej diecie nie ma w ogole ryb - wiecej juz chyba nie zmieszcze wiec chcialbym co ktoryś dzien zamienić kabanosy ( posilek VII) na rybę - czy to dobry pomysł? Jaka ryba będzie najlepsza?
7) Podobno owoce suszone są bardzo zdrowe (posilek I) ale jest w nich bardzo dużo cukrów prostych - gdzie tu zdrowie?

Wrzuć dietę i wypełnioną ankietę działu zgodnie z regulaminem działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html