redukcja 18l

Jak ładujesz to białko z kabanosów, salami czy sera, to nie dziw się, że wychodzi Ci za dużo tłuszczu.
Do dyspozycji masz mnóstwo "chudych" źródeł białka, czy też takich, które mają umiarkowaną ilość tłuszczu.

Wrzucam dzisiejszy dzień





Zmieniony przez - raul120 w dniu 2018-11-07 16:12:38

Poza śniadaniem, które też niekoniecznie ma idealną kompozycję wygląda to jak zlepek przypadkowo dobranych produktów.

Twaróg wrzucę do śniadania ,a ta kanapka to wyjątek bo bez obiadu dziś.

Ostatnio wyjątek kabanosy, dzisiaj kanapka...planuj to tak by nie było wyjątków. Jak masz problem z gotowaniem i planowaniem na bieżąco, to rozpisz jadłospis dzień wcześniej i przygotuj wieczorem na kolejny dzień.
Jedząc w ten sposób - patrząc na dwa przykładowe zrzuty w jeden dzień aplikujesz sobie kilkudniowe zapotrzebowanie na sód, za to masz biedę z innymi istotnymi składnikami(nie tylko kcal się liczą) jak chociażby błonnik czy potas.

Wrzucam dzisiejszy dzień ,zaraz wrzucę co planuje zjeść jutro.





Zmieniony przez - raul120 w dniu 2018-11-12 18:48:15

Jutro





Zmieniony przez - raul120 w dniu 2018-11-12 19:05:25

Jak widać białka nadal mało ,jedyna opcja jaką widzę na teraz to z 350g twarogu rano ,jednak 250g to dla mnie sporo.
Ewentualnie mniej kaszy bądź płatków i wrzucić 1/2 jajka więcej do kolacji.

Dziwisz sie, że mało białka. a praktycznie go nie spożywasz. Posiłek 3 bez białka, w kolejnym plasterek wędliny. Daj zalecane źródła białka. Na pewno nie jest to salami, kabanosy, ser żółty, czy wędliny.

Źródła białek:
Nabiał -posiłek 1
Mięso -posiłek 2
Jaja -posiłek 4
Została ryba (jem co piątek mogę częściej) oraz odżywka białkowa -narazie nie kupuje
Mogę się mylić z tym co napisałem.