[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

Generalnie byłem u fizjo i powiedział, że mam troche mięśnie w odcinku lęźdzwiowym pospinane. Więc myślę, ze dobra moblizacja i rozciaganie powinny sprawe zalatwic wiec dlatego pytam o jakies konkretne rolowania i rozciągania na tę część pleców.

KapiXXX

Generalnie byłem u fizjo i powiedział, że mam troche mięśnie w odcinku lęźdzwiowym pospinane. Więc myślę, ze dobra moblizacja i rozciaganie powinny sprawe zalatwic wiec dlatego pytam o jakies konkretne rolowania i rozciągania na tę część pleców.

to on nie przeprowadził terapii i nie dał Ci zaleceń dokładnie odnośnie Twojego stanu że pytasz ?

Była terpia, i dostałem ćwiczenia moblizujace głównie na pośladki, które były głównym problemem i były bardzo pospinane co poprawiło w dużym stopniu komfort codziennych czynności i treningu ale gdzy na dłużej zastygam przy ppchylaniu sie czuję, że mam bardzo pospinane mięśnie i dla tego myśle nad dokładniejszą moblizacją przed ciągami i dołożenie jakiegoś rozciagania. Przejrzałem sobie moblizacje z książki ,,sprawny jak lampart" ale na lędźwie były tylko ćwiczenia z piłeczkami do rolowania i z innymi sprzetami, których nie mam pod ręką więc dlatego pytan o jakieś ćwiczenia.

pozostaje Ci element pilates, ktory dodatkowo pozowli dotrzec w okolice ledzwi

KapiXXX

Była terpia, i dostałem ćwiczenia moblizujace głównie na pośladki, które były głównym problemem i były bardzo pospinane co poprawiło w dużym stopniu komfort codziennych czynności i treningu ale gdzy na dłużej zastygam przy ppchylaniu sie czuję, że mam bardzo pospinane mięśnie i dla tego myśle nad dokładniejszą moblizacją przed ciągami i dołożenie jakiegoś rozciagania. Przejrzałem sobie moblizacje z książki ,,sprawny jak lampart" ale na lędźwie były tylko ćwiczenia z piłeczkami do rolowania i z innymi sprzetami, których nie mam pod ręką więc dlatego pytan o jakieś ćwiczenia.

piłeczka w przegrody w pośladku dobrze się sprawdza przy takim podwyższonym napięciu mięśniowym na skutek aktywności fizycznej, może być zwykła tenisowa i do tego

Wielkie dzięki za rady :)

KapiXXX

Wielkie dzięki za rady :)

spoko, działaj

Witam wszystkich obserwujących trochę krucho było z czasem więc dzisiaj wrzucam relacje z treningów z wtorku i środy. Problem z bólem w odcinku ledzwiowym znika szybciej niż się spodziewałem, rolowanie pomaga do tego dochodzą zazwyczaj 4 serie rozgrzewkowe przed martwym i to robi swoje :)

Trening

Push siła

Przysiad 5x5 67,5kg-->70kg-->72,5kg-->75kg (2serie)
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 60kg--?62,5kg-->65kg-->67,5kg (2serie)
Wyciskanie żołnierkie 4x5 35kg-->37,5kg-->40kg-->42,5kg
Dipy 2xmax 7p (2serie)
Wspiętki na maszynie smitha 4x10 40kg


Trening

Pull Hipertrofia

-Martwy ciąg 4x10 67,5kg
-Podciąganie się na drążku chwytem mieszanym 2xmax 7p--->4p
-Wiosłowanie podchwytem 4x10 37,5kg
-Szrugsy 4x10 20kg (w jednej ręce)
-Uginanie podudzi na maszynie 4x10
-Uginanie przedramion z izolacją 4x10 10kg
-Młotkowanie 3x10 6kg

KapiXXX

Problem z bólem w odcinku ledzwiowym znika szybciej niż się spodziewałem, rolowanie pomaga do tego dochodzą zazwyczaj 4 serie rozgrzewkowe przed martwym i to robi swoje :)

fajnie że jest poprawa, ale jeśli przyczyna nie zostanie wyeliminowana to może nawrócić

BPL-G

fajnie że jest poprawa, ale jeśli przyczyna nie zostanie wyeliminowana to może nawrócić

Niby wiem w czym problem ale do końca nie jestem pewny, mam nadzieję, że te wszelki dyskomfort zniknie z czasem jeśli będe się regularnie rolował, a jeśli nie to wybiorę się ponownie do Fizjo. Zobaczymy w każdym razie jak to się rozwinie, a na razie jestem dobrej myśli

Co do treningu chyba ostatnio coś w rozpisce pokręciłem przy Alcatraz press bo ciężar, który ostatnio zrobiłem na 4 serie po 10 powtórzen dzisiaj z ogromnym trudem zrobiłem w 3 seriach po 8. Z uwagi na dosyć niskie krążki na siłowni dostawiłem dzisiaj podesty do hip trustów więc dołożyłem +20kg do poprzedniego treningu. Podesty jednak są zbyt wysokie i ruch był zbyt krótkie więc następnym razem chyba spróbuje wrzucić tylko pojedyńcze talerze i powinny wystarczyć. Będąc w tematyce Hip Trustów zaobserowowałem u siebie niewielki ale dosyć dziwny problem, momentami czuje jakby mięsień dwugłowy miał się za chwile naciągnąć co skutkuje pauzami 3-5s w wykonywaniu. Przed Hipami pownienem lepiej rozgrzać dwugłowe czy je porozciągać, żeby nie było problemu?


Trening

Fronty 4x10 45kg
Wykroki 3x10 10kg
Hip Trust 3x10 80kg
Alcatraz press 3x8 37,5kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 16kg
Wyciskanie wąsko 4x10 42,5kg
Rozpiętki 4x10 4kg