Koledzy potrzebuje pomocy...

Witam wszystkich sportowców, mam problem z motywacją żeby powrócić do ćwiczeń na siłowni, ostatnim czasem na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały się przerwy, przychodziło ciepło i zaczynały się imprezy i siłownia odchodziła w niepamięć.. I tak bywało co roku, Ale po tych kłopotach trochę sobie wszystko przemyślałem i wiem że szedłem złą drogą. Bardzo chcę się zmienić i iść w stronę siłowni. Chcę zadbać konkretnie o swoje zdrowie i swoją posturę. Czuję w środku że potrzeba mi siłowni... tylko nie mam motywacji żeby ruszyć ten pierwszy raz i wytrzymać ten początek, wiem że jak wytrzymam już trochę w regularnych treningach to potem już samo pójdzie i będą regularne treningi. Proszę was o poradę jak zacząć, nie wiem jakim planem treningowym zacząć, zawsze ćwiczyłem od Poniedziałku do Piątku i w każdy dzień robiłem wszystko osobno.
Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Biceps, Triceps
Środa - Barki
Czwartek - Plecy
Piątek - Nogi

Liczę że nie wyśmiejecie mnie tutaj ;) Jest to mój pierwszy post na jakimkolwiek forum sportowym. Liczę,że zrozumiecie i pomożecie.
Pozdrawiam Pjona !

mysle, ze warto zaczac sobie od podstawowego planu FBW, np. 3x w tygodniu.
a wg mnie juz sama chec zmiany swojego zycia jest wystarczajaca motywacja, zeby wstac z fotela i ruszyc na silke

Zacznij od FBW, to tylko 5-6 ćwiczeń w skali treningu. Nabierz regularnosci i treningi staną sie nawykiem.

Partia raz w tygodniu się średnio sprawdzi w Twoim wypadku, ale równie ważne żebyś sobie ogarną dietę w przyzwoitym stopniu. Jak dieta będzie i dobry trening to i progres będzie widoczny, a to pozwoli utrzymać motywację na podobnym poziomie.

I na klasycznym splicie można rosnąc, ale za fbw stoi wiecej argumentów.

A podrzucił byś jakiś Temat o tym FBW bo nie mam pojęcia o tym żadnego...
Wystraczy z jednej parti zrobić po jednym ćwiczeniu? (ronie220)


Zmieniony przez - Smolny95 w dniu 2018-10-21 17:00:00

Nigdy nie miałem ułożonej diety i ogólnie mam mało pojęcia o tym jak to zrobić...
Jadam ogólnie te same posiłki ale nie wiem czy wystarcza makro na moją wagę, nie mam pojęcia jak sobie poradzić z ułożeniem diety pod siebie. (roni10)

Wejdź sobie w temat podwieszony w dziale "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe plany na cały rok treningowy.

Co do diety to zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj artykuły na potreningu.pl

Zajrzyj do działu odżywianie i od tego jak się obacnie odżywiasz, w postach podwieszonych będziesz miał jak zrobić zrzut diety

Smolny95

A podrzucił byś jakiś Temat o tym FBW bo nie mam pojęcia o tym żadnego...
Wystraczy z jednej parti zrobić po jednym ćwiczeniu? (ronie220)



Zmieniony przez - Smolny95 w dniu 2018-10-21 17:00:00

Wystarczy po jednym, bo będziesz je robił 3 razy w tygodniu. A wiec czesta stymulacja i podniesienie syntezy protein.